Desequilíbrio Hormonal: Sintomas, 20 Melhores Alimentos, Dicas e Mais

O que São os Hormônios?

De acordo com a Cleveland Clinic, "os hormônios são os mensageiros químicos que coordenam diferentes funções do corpo. Várias glândulas, órgãos e tecidos produzem e liberam hormônios, muitos dos quais compõem o nosso sistema endócrino".

Os hormônios e as glândulas que os produzem são conhecidos como sistema endócrino. É esse sistema que controla várias funções importantes do corpo, incluindo:

• Pressão arterial
• Regulação da glicose sanguínea
• Equilíbrio de eletrólitos
• Temperatura corporal
• Metabolismo
• Crescimento e desenvolvimento
• Função sexual
• Reprodução
• Ciclo de sono-vigília
• Humor

Tipos de hormônios

O corpo produz oito hormônios principais: insulina, cortisol, estrogênio, progesterona, testosterona, melatonina, T3 e T4. 

Insulina

A insulina tem uma função importante no controle da glicose sanguínea. Ela atua como a chave que permite que a glicose entre na corrente sanguínea e penetre nas células para ser usada como energia. Quando a glicose entra nas células, os níveis de açúcar no sangue diminuem, levando a uma redução no teor de insulina. A insulina também informa o fígado quando os níveis estão altos, para que ele armazene glicose sanguínea.

Cortisol

O cortisol é conhecido como o "hormônio do estresse". Quando o corpo está em um estado de estresse ou de "luta ou fuga", o corpo produz cortisol e adrenalina. O estresse de curto prazo é uma parte normal da vida e costuma ter momentos de alívio. Porém, casos de estresse crônico ou de longo prazo, em que o corpo se sente constantemente sob ameaça, levam a níveis continuamente elevados de adrenalina e cortisol, podendo afetar negativamente a saúde e os níveis de outros hormônios. 

Estrogênio

O estrogênio é um hormônio sexual tanto feminino quanto masculino, apesar de ter um nível tradicionalmente mais elevado em pessoas do sexo feminino. Ele ajuda a regular o crescimento e o desenvolvimento do sistema reprodutivo. O estradiol é uma forma comum do estrogênio. Ele tem uma função importante na saúde óssea. Os níveis de estrogênio chegam ao máximo na fase de ovulação do ciclo menstrual feminino, ficando no nível mais baixo durante a menstruação. Os níveis de estrogênio da mulher também são reduzidos após a menopausa. 

Progesterona

A progesterona é outro hormônio sexual feminino e masculino, apesar de ter um nível mais alto em pessoas do sexo feminino. Ela ajuda a preparar o revestimento do útero, conhecido como endométrio, para a implantação e crescimento do óvulo fertilizado. Os homens precisam de progesterona para produzir testosterona. 

Testosterona

A testosterona também é um hormônio feminino e masculino. Ela ajuda a regular o impulso sexual, massa óssea, distribuição de gordura, força e massa muscular e produção de glóbulos vermelhos e esperma nos homens. Uma parte da testosterona é convertida em uma de estrogênio conhecida como estradiol.

Melatonina

A glândula pineal do cérebro produz melatonina, um hormônio que afeta seu ritmo circadiano e o ciclo de sono-vigília. Os níveis de melatonina se elevam em resposta à escuridão para produzir uma sensação de sonolência. 

T3

A T3, também conhecida como tri-iodotironina, é um hormônio produzido pela tireoide. Esse hormônio é responsável por regular temperatura corporal, apetite e metabolismo, além das funções cardíacas e digestivas. 

T4

A T4, também conhecida como tiroxina, é outro hormônio produzido pela tireoide. Ela também dá suporte às funções de regulação de temperatura, apetite e metabolismo, além de funções cardíacas e digestivas. A T4 atua como uma reserva hormonal que ajuda a transportar a T3 aonde ela é necessária. 

Outros Hormônios

Muitos hormônios circulam no corpo para ajudar a regular suas funções. Outros hormônios do corpo incluem DHEA, grelina, leptina, glucagon, adrenalina, fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1 (IGF-1), angiotensinogênio, entre outros. 

Sinais e Sintomas do Desequilíbrio Hormonal

Como os hormônios ajudam a regular tantos aspectos das funções corporais, um desequilíbrio nesses hormônios pode resultar em uma variedade de sintomas. Se os hormônios estiverem desequilibrados, você pode ter um ou mais dos sintomas a seguir. Acompanhar seus sintomas em um diário de saúde pode ajudar a determinar se eles fazem parte de uma experiência singular, se passaram por conta própria ou se ressurgem em um padrão previsível. Sempre consulte seu médico em casos de preocupação sobre sintomas novos ou incomuns. 

• Ganho de peso
• Perda de peso repentina/inesperada
• Acne
• Fraqueza muscular
• Dor, rigidez ou inchaço nas articulações
• Dores musculares
• Aumento ou redução na frequência cardíaca
• Sensibilidade ao calor ou ao frio
• Prisão de ventre
• Movimentos intestinais frequentes
• Micção frequente
• Diarreia 
• Fome exagerada
• Libido reduzida
• Fadiga
• Depressão
• Ansiedade
• Ressecamento da pele
• Redução/queda de cabelo
• Infertilidade
• Ressecamento da pele
• Suor excessivo
• Rosto inchado
• Inchaço

Causas do Desequilíbrio Hormonal

Muitos problemas de saúde podem levar a um desequilíbrio hormonal, incluindo: 

• Tumores
• Estresse crônico
• Trauma 
• Distúrbios alimentares
• Certos medicamentos
• Terapia hormonal
• Puberdade
• Gestação
• Menopausa

Problemas Causados pelo Desequilíbrio Hormonal

Os problemas de saúde a seguir podem estar relacionados ou levar a um desequilíbrio hormonal. 

• Doenças autoimunes
• Hipotireoidismo
• Hipertireoidismo
• Tireoidite
• Diabetes: tipo 1 ou tipo 2
• Hipogonadismo
• Síndrome de Cushing
• Doença de Addison
• Síndromes poliglandulares
• Trauma nas glândulas endócrinas

Fatores de Estilo de Vida que Podem Afetar a Saúde Hormonal

A exposição a vários elementos comuns do mundo moderno pode afetar a saúde hormonal, incluindo: 

• Exposição a disruptores endócrinos (EDCs)
• Cafeína
• Álcool
• Estresse
• Nutrição inadequada
• Estilo de vida sedentário
• Tabagismo 

Como os Desequilíbrios Hormonais são Diagnosticados

Se você tem preocupações sobre sua saúde hormonal, consulte seu médico para discutir qualquer sintoma e realizar um exame de sangue adequado. Exames sanguíneos específicos podem informar você e seu provedor de saúde se seus níveis hormonais estão dentro ou fora do que seria considerado uma faixa adequada. 

Como Equilibrar seus Hormônios Naturalmente

Seus hábitos diários afetam sua saúde. Você pode promover sua saúde hormonal e geral através de hábitos saudáveis. Tome estes passos para promover naturalmente o equilíbrio hormonal: 

• Movimente-se: tente se movimentar 30 minutos por dia.
• Reduza o estresse: implemente hábitos diários de redução do estresse, como caminhada, música relaxante, meditação, escrita em diários ou algum hobby relaxante. 
• Melhore a qualidade do sono: quando você dorme, o corpo tem tempo para se reparar e renovar. Tente dormir pelo menos sete a nove horas de sono por noite em um quarto escuro e de temperatura agradável. Evite telas e alimentos gordurosos ou picantes antes de dormir, pois isso pode interferir no sono. 
• Coma alimentos reais e integrais: dê prioridade ao consumo de frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes, grãos integrais, ervas, temperos e proteínas animais de boa procedência. Ao comprar alimentos embalados, leia as listas de ingredientes e tente escolher opções saudáveis e com ingredientes naturais.
• Promova a saúde intestinal: seguir uma dieta integral e rica em fibras, reduzir o estresse e priorizar a qualidade do sono são algumas das formas de promover a saúde dos intestinos.
• Mantenha um peso saudável: tente manter um peso saudável para sua altura e idade através de fatores saudáveis de estilo de vida, sem dietas ou exercícios extremos. 
• Reduza o consumo de açúcar: uma dieta rica em açúcar e alimentos processados pode ser prejudicial para a saúde intestinal e hormonal. Mantenha o consumo de açúcares adicionados no mínimo, ou apenas em ocasiões especiais. 
• Inclua proteínas em cada refeição e lanche: as proteínas ajudam a regular o apetite e os níveis de glicose sanguínea, que são fatores importantes para promover a saúde hormonal. 

20 Alimentos para Ajudar a Equilibrar os Hormônios Naturalmente

1. Amêndoas: as amêndoas contêm ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde do cérebro e do coração.6,7 Elas também são ricas na antioxidante vitamina E e em fibras e proteínas vegetais. Fibras são essenciais para promover a saúde intestinal e níveis saudáveis de glicose sanguínea.
2. Maçã: a maçã contém vitamina C, uma vitamina importante para a produção de progesterona. Ela também contém o poderoso antioxidante quercetina, que pode reforçar a saúde hormonal.
3. Abacate: o abacate é rico em gordura monoinsaturada, a base para produção dos hormônios. Ele também é uma ótima fonte de fibras!
4. Brócolis: um composto conhecido como di-indol metano (DIM) é produzido quando o corpo consome vegetais crucíferos como brócolis. O DIM pode ajudar a promover o equilíbrio saudável do estrogênio e consumir o excesso de estrogênio no corpo.
5. Linhaça moída: a linhaça contém compostos conhecidos como lignanas, que podem promover o equilíbrio hormonal. Consuma 2 colheres de sopa de linhaça moída (não integral) por dia! 
6. Sementes de abóbora: as sementes de abóbora são ricas em zinco, que tem uma função importante na regulação da insulina. Ele também pode ajudar a reduzir a inflamação e reforçar os hormônios da tireoide.
7. Sementes de chia: assim como a linhaça, as, sementes de chia podem ajudar a eliminar o excesso de estrogênio.  
8. Chá verde: o chá verde oferece vários benefícios para a saúde. Ele contém naturalmente um composto conhecido como epigalocatequina galato, ou EGCG, que pode promover o metabolismo saudável do estrogênio. 
9. Cereja: a cereja contém melatonina, que pode ajudar você a dormir melhor!
10. Romã: a romã pode promover níveis saudáveis de estrogênio auxiliando a saúde do fígado. O fígado é o principal sistema de desintoxicação para o excesso de estrogênio. 
11. Quinoa: rica em fibras e proteínas, a quinoa é um ótimo grão para equilibrar os níveis de açúcar sanguíneo. 
12. Aveia: rica em fibras, a aveia pode auxiliar os níveis de glicose sanguínea, saúde da insulina, regularidade intestinal, saúde intestinal e digestão. 
13. Nozes: as nozes são ricas no anti-inflamatório ômega-3, que pode ajudar a promover a saúde sexual, hormônios sexuais e hormônios da tireoide. 
14. Canela: a canela pode ajudar a reduzir o nível de açúcar sanguíneo.
15. Camomila: Devido ao seu efeito calmante, tomar um chá de camomila pode ajudar a reduzir sensações do estado de "luta ou fuga", reduzindo os níveis de adrenalina e cortisol no corpo. 
16. Gengibre: o gengibre promove a saúde da tireoide e níveis saudáveis de insulina, além de ter propriedade anti-inflamatórias.
17. Salmão: peixes gordurosos como o salmão são ricos no anti-inflamatório ômega-3, que pode auxiliar a função hormonal saudável. 
18. Frutos silvestres: os frutos silvestres são ricos em vitamina C, antioxidantes e vitamina B6, que ajudam a promover a produção de progesterona. 
19. Castanhas-do-Pará: as castanhas-do-Pará contêm selênio, um mineral importante para a função hormonal da tireoide. 
20. Vinagre de maçã: consumir 4 colheres de chá de vinagre de maçã diluído em água antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a glicemia pós-prandial (após a refeição). Isso pode ajudar a promover níveis saudáveis de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina.

O Equilíbrio Hormonal é Essencial para a Saúde em Geral

Os hormônios são uma parte crucial da forma como o corpo funciona e se comunica. Você pode promover a saúde hormonal implementando hábitos alimentares e de estilo de vida saudáveis ao seu cotidiano. Sempre consulte um médico e/ou um nutricionista registrado para discutir suas preocupações de saúde ou alimentação. 

Referências:

1. Hormones | Cleveland Clinic. Accessed 7/14/23. 
2. Insulin Resistance and Diabetes | CDC. Accessed 7/14/23. 
3. Lee HR, Kim TH, Choi KC. Functions and physiological roles of two types of estrogen receptors, ERα and ERβ, identified by estrogen receptor knockout mouse. Lab Anim Res. 2012 Jun;28(2):71-6. doi: 10.5625/lar.2012.28.2.71. Epub 2012 Jun 26. 
4. Progesterone | Cleveland Clinic. Accessed 7/14/23.  
5. Understanding How Testosterone Affects Men | NIH. Accessed 7/14/23.  
6. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, Hamithi DM, Alshekh MM, Khobrani FA, Dalak FE, Hakami AA, Alsueaadi EH, Alsaawi LS, Alshammari SF, Alqahtani AS, Alawi IA, Aljuaid AA, Tawhari MQ. Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus. 2022 Oct 9;14(10):e3009.1
7. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):204.
8. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. 2020 Oct 21;12(10):3209
9. Ma C, Xiang Q, Song G, Wang X. Quercetin and polycystic ovary syndrome. Front Pharmacol. 2022 Dec 16;13:1006678. 
10. Williams DE. Indoles Derived From Glucobrassicin: Cancer Chemoprevention by Indole-3-Carbinol and 3,3'-Diindolylmethane. Front Nutr. 2021 Oct 1;8:734334. 
11. Domínguez-López I, Yago-Aragón M, Salas-Huetos A, Tresserra-Rimbau A, Hurtado-Barroso S. Effects of Dietary Phytoestrogens on Hormones throughout a Human Lifespan: A Review. Nutrients. 2020 Aug 15;12(8):2456. 
12. Nasiadek M, Stragierowicz J, Klimczak M, Kilanowicz A. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464.
13. Poza JJ, Pujol M, Ortega-Albás JJ, Romero O; Insomnia Study Group of the Spanish Sleep Society (SES). Melatonin in sleep disorders. Neurologia (Engl Ed). 2022;37(7):575-585. 
14. Maphetu N, Unuofin JO, Masuku NP, Olisah C, Lebelo SL. Medicinal uses, pharmacological activities, phytochemistry, and the molecular mechanisms of Punica granatum L. (pomegranate) plant extracts: A review. Biomed Pharmacother. 2022;153:113256. 
15. Silva ML, Bernardo MA, Singh J, de Mesquita MF. Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients. 2022 Jul 5;14(13):2773. 
16. Ashraf H, Heydari M, Shams M, Zarshenas MM, Tavakoli A, Sayadi M. Efficacy of Ginger Supplementation in Relieving Persistent Hypothyroid Symptoms in Patients with Controlled Primary Hypothyroidism: A Pilot Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2022 Jan 20;2022:5456855.
17. Gheflati A, Bashiri R, Ghadiri-Anari A, Reza JZ, Kord MT, Nadjarzadeh A. The effect of apple vinegar consumption on glycemic indices, blood pressure, oxidative stress, and homocysteine in patients with type 2 diabetes and dyslipidemia: A randomized controlled clinical trial. Clin Nutr ESPEN. 2019;33:132-138.