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Se você está procurando maneiras de desvendar ossegredos para um cabelo mais saudável e forte, não procure mais! Quando se trata de obter cabelos saudáveis, não se trata apenas dos produtos que você está colocando nos fios, mas também do que você coloca no corpo. Asvitaminas e suplementos certospodem ajudar a nutrir o cabelo por dentro, apoiando o crescimento, reduzindo a quebra e promovendo a espessura.
Nutrientes como biotina, vitamina A, vitamina C, ferro e zinco contribuem para a estrutura e função dos folículos pilosos e do couro cabeludo. Se você está enfraquecendo ou caindo ou simplesmente quer dar um pouco mais de amor ao cabelo, adicionar nutrientes que sustentam o cabelo à sua rotina pode ajudá-lo a obter resultados visíveis.
Continue lendo para descobrir as melhores vitaminas e suplementos para cabelos saudáveis e como incorporá-los ao seu plano diário de bem-estar.
Se você já pesquisou boas vitaminas para o crescimento do cabelo, provavelmente já se deparou com biotina, também conhecida como vitamina B7. É uma dasvitaminas mais conhecidaspara cabelos saudáveis. Ela desempenha um papel fundamental na produção de queratina, a proteína estrutural que forma a base do cabelo, da pele e das unhas.
A biotina é uma vitamina solúvel em água, então seu corpo não a armazena em grandes quantidades. Por isso, é importante consumir biotina regularmente por meio de alimentos ou suplementos.
Embora as verdadeiras deficiências de biotina sejam raras, níveis baixos podem levar a sintomas como queda de cabelo, unhas quebradiças e pele seca. A biotina é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo carnes orgânicas, feijão,nozes e sementese certos vegetais. No entanto, se sua dieta é limitada ou você está simplesmente procurando dar suporte extra ao seu cabelo, os suplementos de biotina podem ajudar a preencher as lacunas.
Você pode encontrarbiotinacomo um suplemento independente, em multivitaminas ou como parte de uma mistura específica de cabelo, pele e unhas.
A vitamina A,encontrada em alimentos com tons de laranjacomo batata-doce e cenoura, é uma das melhores vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo. Pesquisas mostram que doses adequadas desses retinóides são importantes para a fase anágena — a fase ativa de crescimento dos folículos pilosos. A vitamina A também promove a produção de sebo, o óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado e ajuda a evitar que o cabelo fique seco e quebradiço.
Embora a vitamina A seja essencial, é importante não exagerar. Por ser solúvel em gordura, quantidades excessivas são armazenadas no corpo e podem se acumular em níveis prejudiciais. Na verdade, o excesso de vitamina A pode contribuir para a queda de cabelo em vez do crescimento.
A dose diária recomendada (RDA) de vitamina A é de 700 microgramas para mulheres e 900 microgramas para homens. Pessoas grávidas ou amamentando precisam de ainda mais. Para se manter dentro dos limites saudáveis, sempre leia os rótulos dos suplementos, especialmente se estiver tomando um multivitamínico junto com outros suplementos específicos.A vitamina Aestá amplamente disponível em cápsulas, gomas e misturas multivitamínicas, bem como fórmulas para cabelo, pele e unhas.
O ferro é ummineral essencialque é especialmente importante para cabelos saudáveis. Isso ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para os tecidos, incluindo o couro cabeludo e os folículos pilosos. De fato, baixos níveis de ferro (especialmente em mulheres em idade reprodutiva) estão entre as causas nutricionais mais comuns de queda e queda de cabelo.
O ferro é encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos. O ferro heme, que é mais facilmente absorvido pelo organismo, é encontrado em alimentos de origem animal, como carne vermelha, aves e frutos do mar. O ferro não heme é encontrado em alimentos vegetais, comolentilhas, espinafre, tofu efeijão.
É importante observar que, quando se trata de ferro, mais nem sempre é melhor. O excesso de ferro pode ser tóxico se seu corpo não precisar dele. É por isso que é melhor falar com seu profissional da área de saúde e testar seus níveis de ferro antes de iniciar a suplementação. Se você notou sinais de queda de cabelo, cabelos quebradiços ou quebras, isso pode indicar que você deve verificar seus níveis de ferro.
Para aqueles com deficiência confirmada ou necessidades aumentadas,suplementos de ferroestão disponíveis em cápsulas, comprimidos ou formas líquidas. Muitos multivitamínicos também incluem quantidades modestas de ferro para ajudar a preencher possíveis lacunas na dieta.
O zinco é frequentemente citado por seusbenefícios de apoio à imunidade, mas também pode apoiar cabelos mais saudáveis. Embora seus mecanismos exatos no crescimento do cabelo não sejam totalmente compreendidos, o zinco é essencial para uma ampla gama de processos biológicos, incluindo regulação hormonal, atividade enzimática e síntese de proteínas — todos os quais influenciam a condição do cabelo e do couro cabeludo.
Na verdade, a deficiência de zinco pode contribuir para a queda temporária de cabelo. Em um estudo, pessoas com queda de cabelo tinham níveis significativamente mais baixos de zinco do que aquelas sem queda de cabelo. Embora não esteja claro se a suplementação com zinco pode reverter ou retardar a queda de cabelo, manter níveis adequados de zinco e outros micronutrientes pode ajudar a manter o cabelo saudável.
Embora carne bovina, cordeiro e ostras contenham mais zinco, aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais ainda podem obter zinco de alimentos comosementes de abóbora,legumese nozes. O principal desafio é que as fontes vegetais contêm fitatos, compostos que inibem a absorção de zinco no organismo. Isso significa que, mesmo que você esteja consumindo zinco suficiente de alimentos vegetais, seu corpo pode não estar absorvendo-o de forma eficiente.
Se você está preocupado com seu status de zinco, especialmente se você segue uma dieta baseada em vegetais, está se recuperando de uma doença ou está experimentando queda de cabelo, a suplementação pode ajudar a preencher as lacunas.O zincoestá disponível em uma variedade de formas, incluindo cápsulas, pastilhas e líquidos. Também é comumente incluído emmisturas de suporte imunológico.
Você provavelmente já reconhece a vitamina C como um poderoso antioxidante e impulsionador do sistema imunológico, mas seusbenefíciosvão além de combater resfriados. A vitamina C também desempenha um papel importante na saúde do cabelo. Uma de suas principais funções é ajudar seu corpo a produzir colágeno, uma proteína essencial para a estrutura do cabelo.
Além disso, a vitamina C aumenta a absorção de ferro, tornando-a um nutriente ideal para combinar com alimentos ou suplementos ricos em ferro. Alimentos como frutas cítricas, pimentões e brócolis são excelentes fontes de vitamina C, mas você pode aumentar ainda mais sua ingestão tomandosuplementos de vitamina C. A vitamina C está amplamente disponível em mastigáveis, pós, cápsulas e até misturas de bebidas.
Se você quiser uma maneira conveniente de cobrir todas as suas bases nutricionais, um multivitamínicodiárioé um ótimo começo. Muitos dos melhores multivitamínicos para cabelos contêm um espectro completo de vitaminas para o crescimento e a espessura do cabelo, incluindo biotina, vitaminas A, C e E, zinco e muito mais.
É importante escolher um multivitamínico adaptado ao seu estágio de vida e às suas necessidades específicas. Por exemplo, as multivitaminas costumam ser especialmente formuladas para idade, sexo e estágio da vida (como pré-natal, suporte à menopausa, etc.). Essas misturas personalizadas garantem que você obtenha os nutrientes adequados para apoiar sua biologia exclusiva.
Os multivitamínicosestão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo cápsulas, cápsulas gelatinosas, gomas e pós, facilitando a localização de um formato que atenda às suas preferências.
O cabelo saudável começa de dentro, e as vitaminas e minerais certos podem dar ao cabelo o impulso de que ele precisa. Nutrientes como biotina, ferro, zinco, vitamina A e vitamina C são fundamentais para cabelos mais grossos e fortes. Embora os alimentos sempre devam ser sua primeira fonte de nutrição, suplementos de alta qualidade podem ajudar a preencher quaisquer lacunas na dieta. Antes de iniciar qualquer novo suplemento, verifique com seu profissional da área de saúde se ele é seguro para você e não interage com outros medicamentos que você está tomando, especialmente quando se trata de nutrientes como ferro ou vitamina A.
Referências:
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