O jejum, a limpeza e a desintoxicação já existem há muito tempo. Hoje, com o aumento da exposição a toxinas no ar, na água e nos alimentos, a capacidade de desintoxicar é mais importante do que nunca para a saúde.
No passado, o jejum era usado para eliminar toxinas, pois a maioria era solúvel em água e fácil de ser removida pelo corpo. No entanto, toxinas modernas, como pesticidas, herbicidas e metais pesados, são armazenadas nas células adiposas e são mais difíceis de eliminar. Durante um jejum de água ou suco, a quebra das células adiposas libera essas toxinas na corrente sanguínea. Sem o suporte nutricional adequado, a desintoxicação pode ser comprometida, potencialmente transferindo toxinas para áreas sensíveis, como o cérebro e os rins.
Por esses motivos, a eliminação de toxinas modernas requer uma abordagem estável e de longo prazo que apoie o sistema de desintoxicação do corpo. Aqui estão oito etapas para desintoxicar seu corpo com segurança.
A desintoxicação é um processo contínuo no corpo, então a melhor abordagem é viver e comer de forma limpa e consistente. Certos alimentos são especialmente úteis para a desintoxicação de todo o corpo, pois fornecem nutrientes e fitoquímicos que auxiliam as enzimas envolvidas na desintoxicação de compostos nocivos.
Alimentos para comer durante a desintoxicação:
Alimentos Para Cortar Durante a Desintoxicação:
O jejum intermitente é um complemento essencial para uma dieta limpa. Esse padrão alimentar limita a ingestão de alimentos a um horário definido, como o popular método 16/8, em que você jejua por 16 horas e come durante uma janela de 8 horas, como do meio-dia às 20h. Ele apóia a desintoxicação e aumenta a saúde metabólica, melhorando a função da insulina, o controle do açúcar no sangue e os níveis de colesterol. O jejum intermitente também incentiva a desintoxicação, o reparo celular e a autofagia (explicado abaixo).
Elimine produtos químicos, toxinas e substâncias nocivas. A quanto mais toxinas você estiver exposto, mais seu corpo trabalha para eliminá-las. O estilo de vida é, sem dúvidas, mais um fator, pois hábitos como tabagismo, consumo de álcool ou sono e exercícios insuficientes podem afetar sua carga de toxinas e nossa capacidade de desintoxicação.
Ter uma vida limpa significa seguir uma dieta e um estilo de vida de forma a reduzir sua carga de toxinas, e isso se aplica a produtos de limpeza, de beleza, de cuidados com a pele e de uso pessoal. Os produtos que respiramos ou que entram em contato com a pele podem aumentar significativamente a carga de toxinas. Escolha produtos naturais e que não possuam compostos possivelmente prejudiciais.
O baixo consumo de fluidos em geral e, em particular, o baixo consumo de água, dificultam a habilidade do corpo de eliminar toxinas. Você provavelmente já ouviu milhares de vezes que precisa beber pelo menos de seis a oito copos de água (1,5 a 2 litros) por dia. Mas é verdade! Manter-se bem hidratado (a) é um pilar fundamental para a boa saúde. Tente tomar um copo de água a cada duas horas que passar acordado. Não espere até ficar com sede, defina pausas regulares para beber água durante o dia.
Para tornar a água potável mais atraente, considere a utilização de misturas de bebidas com eletrólitos em pó e intensificadores de hidratação.
Apoiar o fígado é essencial para seu papel vital de desintoxicação. Uma dieta e um estilo de vida saudáveis são fundamentais, mas suplementos que aumentam os níveis de glutationa também podem ajudar. A glutationa , um composto produzido naturalmente pelo corpo, desempenha um papel vital no apoio à função hepática saudável. Ele se liga a toxinas como pesticidas, metais pesados e outros compostos nocivos, ajudando a removê-los do corpo.
O fígado produz de 8.000 a 10.000 mg de glutationa diariamente, mas o envelhecimento, as toxinas, certos medicamentos (como o acetaminofeno) e a má função hepática podem reduzir isso. Níveis mais baixos de glutationa levam a uma desintoxicação deficiente. Freqüentemente, são necessários suplementos, pois uma dieta saudável com frutas e vegetais frescos fornece apenas cerca de 150 mg de glutationa por dia. Aspargos, abacate e nozes são fontes particularmente ricas.
Os suplementos dietéticos mais populares para aumentar os níveis de glutationa são glutationa reduzida e N-acetilcisteína. Qualquer um deles pode ser usado continuamente para apoiar a desintoxicação na faixa de dosagem típica de 500 a 1200 mg por dia.
Outra consideração para aumentar os níveis de glutationa é a suplementação com ergotioneína (ERGO ), um aminoácido contendo enxofre. O ERGO exerce muitos efeitos semelhantes aos da glutationa, mas é uma molécula muito menor. A glutationa contém três aminoácidos unidos, ERGO é um único aminoácido. Portanto, é melhor absorvido e entra nas células com muito mais facilidade do que a glutationa. Assim como a glutationa, ela pode ser capaz de se ligar diretamente a toxinas e ajudar a levá-las para fora das células e do corpo.
O consumo alimentar geral de ERGO pode não ser suficiente para que se tenha um nível adequado, principalmente em pessoas que não comem ou não podem comer cogumelos regularmente (os cogumelos representam cerca de 95% do consumo alimentar total de ERGO). A dosagem recomendada de ERGO é de 10 mg por dia.
O sistema linfático é uma parte fundamental do processo de desintoxicação do corpo, agindo como um sistema de purificação de água. Sua função primária é filtrar os fluidos do trato gastrointestinal e de outros tecidos do corpo à medida que eles se movem pela circulação sanguínea.
O fluido entre as células se acumula nos vasos linfáticos, que passam pelos gânglios linfáticos que filtram resíduos, toxinas e organismos prejudiciais. Se algo pouco usual como um vírus é detectado, os linfonodos atraem os linfócitos, às vezes causando inchaço. Se nada for encontrado, a linfa continua sua jornada, eventualmente chegando à corrente sanguínea e saindo do corpo.
O sistema linfático possui uma bomba, chamada de cisterna chyli, localizada no abdome. A respiração diafragmática bombeia a linfa da cisterna chili para o ducto torácico, que a esvazia em uma veia próxima ao coração e na circulação sanguínea. Respiração profunda, ioga, meditação e movimentos regulares, como caminhar, ajudam a promover o fluxo linfático.
O fluxo linfático se beneficia da gravidade. Elevar os pés, levantar a cabeça, ficar de cabeça para baixo brevemente, pular em um rebote ou fazer polichinelos pode ajudar a melhorá-lo.
Para apoiar o fluxo linfático, tente adicionar cogumelos funcionais como maitake, shiitake, reishi ou cordyceps à sua dieta. Esses cogumelos fornecem ERGO e beta-glucanos, que aumentam a função imunológica.
As betaglucanas aumentam a função dos monócitos e macrófagos, as células de “coleta de lixo” do nosso corpo que digerem toxinas e resíduos. Além de comer cogumelos medicinais ricos em beta-glucanas, os suplementos feitos com fermento de padeiro (Saccharomyces cerevisiae) são bem apoiados pela ciência para aumentar a imunidade e a função dos macrófagos.
Existe um velho ditado na medicina naturopata que diz: “quando você está verde por dentro, você está limpo por dentro”. Alimentos verdes, como vegetais folhosos, salsão e brócolis são ricos em fitoquímicos, especialmente carotenos e clorofila, que promovem a desintoxicação e a proteção antioxidante. Portanto, o ditado possui muito mérito.
Bebidas verdes feitas de superverduras desidratadas, como capim de cevada, capim de trigo, clorela ou espirulina, são uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de verduras. Misture com água ou suco e está pronto.
Uma única porção contém mais fitoquímicos concentrados do que duas xícaras de salada e é mais fácil do que cultivar suas próprias verduras. Além disso, eles têm um sabor melhor do que o suco de capim de trigo puro, e muitos vêm em pacotes descartáveis para conveniência em qualquer lugar. Para obter melhores resultados, beba 20 minutos antes ou duas horas depois de uma refeição.
Minha bebida verde favorita é a espirulina, uma alga verde-azulada que é um dos superalimentos originais na indústria de alimentos saudáveis. A espirulina em pó é rica em proteínas de alta qualidade (60-70% em peso) e é rica em fitoquímicos que promovem a desintoxicação. Isso geralmente requer uma dosagem diária na faixa de 3000 a 5000 mg por dia.
Para aumentar a ingestão de fibras, coma alimentos vegetais, como nozes, sementes, legumes, frutas e vegetais, e tome 5 gramas de suplemento de fibra uma hora após o jantar. As melhores opções são fibras solúveis em água, como PGX, cascas de psyllium, goma de guar e pectina. Essas fibras auxiliam na desintoxicação, na digestão saudável e em um microbioma intestinal equilibrado.
Componentes de fibras solúveis podem se ligar a toxinas, como metais pesados (ex.: chumbo, mercúrio, cádmio e arsênio) e evitar a reabsorção de compostos excretados na bile — a rota primária de desintoxicação de pesticidas, herbicidas e outras toxinas lipossolúveis.
A fibra solúvel também ajuda a promover o crescimento de bactérias promotoras da saúde no microbioma intestinal que produzem ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que aumentam a atividade de enzimas intestinais que ligam compostos tóxicos ao enxofre e outras moléculas para ajudar na sua eliminação.
A etapa final é aumentar a autofagia, um processo de limpeza celular que significa “comer sozinho”. Durante a autofagia, os resíduos celulares são enviados aos lisossomas para serem destruídos ou reutilizados. A autofagia é o processo de controle de qualidade das células, eliminando dejetos, restos, micro-organismos e compostos indesejáveis das células. Melhorar a autofagia é fundamental para desintoxicar seu corpo.
Para aumentar a autofagia, é importante reduzir a formação de lixo celular em excesso, melhorar a função mitocondrial e ativar genes cruciais que promovem a autofagia. Aqui estão algumas formas de atingir essas metas:
Nossa carga de toxinas é um fator significativo da nossa saúde. Portanto, faz sentido reduzir simultaneamente a exposição a toxinas enquanto se promove a capacidade de neutralizar e excretar essas toxinas. Essas oito etapas principais acima podem fazer isso acontecer.
Referências:
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