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Ao contrário da maioria das vitaminas, a vitamina D funciona mais como um hormônio no corpo, regulando mais de 200 genes, mais do que qualquer outra vitamina.A vitamina Dtambém é única porque nosso corpo pode produzi-la em resposta à luz solar. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que existe em duas formas primárias: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol).
A vitamina D2 pode ser encontrada em cogumelos, especialmente aqueles cultivados sob luz ultravioleta, bem como em alimentos fortificados, como cereais e leites vegetais.
A vitamina D3 é encontrada em alimentos de origem animal, como óleo de peixe e gema de ovo, e também é a forma de vitamina D produzida na pele quando exposta à luz solar.
Embora as fontes dietéticas possam contribuir para nossos níveis gerais de vitamina D, elas normalmente fornecem quantidades menores em comparação com o que nosso corpo pode produzir da luz solar ou o que podemos obter com suplementos.
O status da vitamina D é medido pelas concentrações séricas de 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D]. Níveis sanguíneos mais altos estão associados a uma melhor saúde óssea, melhor função imunológica e redução do risco de doenças crônicas. Pesquisas indicam que a vitamina D3 (da luz solar, alimentos ou suplementos) é mais eficaz em aumentar e manter os níveis séricos de 25 (OH) D no corpo em comparação com a vitamina D2. Isso ocorre porque a vitamina D3 se liga mais fortemente aos receptores de vitamina D e permanece na corrente sanguínea por mais tempo.
Por esses motivos, a vitamina D3 é geralmente recomendada como a forma de suplemento preferida para mulheres devido à sua eficácia superior na manutenção de um nível adequado de vitamina D. Compreender essas diferenças pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre como manter níveis adequados de vitamina D.
A vitamina D fornece uma ampla gama de benefícios à saúde que vão além de seu conhecido papel no apoio à saúde óssea. Ao garantir níveis adequados de vitamina D, as mulheres podem apoiar sua saúde geral e bem-estar em vários aspectos da vida. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
A vitamina D é crucial para a saúde pré-natal e desempenha um papel vital no apoio a uma gravidez saudável, com benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.
Níveis adequados de vitamina D melhoram a função cerebral e desempenham um papel na regulação do humor. Mulheres com níveis mais altos de vitamina D geralmente relatam melhor humor e menores taxas de depressão. A vitamina D adequada também pode oferecer proteção contra o declínio cognitivo.
A vitamina D aumenta a imunidade ao aumentar os efeitos de combate a patógenos de monócitos e macrófagos, que são glóbulos brancos essenciais na defesa imunológica. Também ajuda a diminuir a inflamação.
Níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de doenças cardiovasculares. Ajuda a regular a pressão arterial e a melhorar a função cardíaca.
Níveis baixos de vitamina D podem afetar a saúde sexual e a fertilidade em homens e mulheres. Para as mulheres, níveis adequados de vitamina D estão associados a uma melhor saúde reprodutiva.
Níveis adequados de vitamina D podem ajudar a regular os ciclos menstruais e reduzir a gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Embora a vitamina D seja conhecida por seu papel na absorção de cálcio, ela também ajuda a manter os níveis de fósforo, que são cruciais para a saúde óssea.
A vitamina D pode melhorar a saúde da pele reduzindo a inflamação e promovendo o crescimento e o reparo das células da pele, o que pode ser benéfico para doenças como a psoríase.
Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel no controle do peso, influenciando o armazenamento de gordura e o metabolismo.
Sinais comuns de deficiência de vitamina D incluem fadiga, dores ósseas, fraqueza muscular e alterações de humor. Certos fatores podem aumentar a probabilidade de deficiência de vitamina D, incluindo exposição solar limitada, pele mais escura e certas condições médicas, como doença de Crohn, doença celíaca e obesidade, podem afetar a absorção e o metabolismo da vitamina D.
A maneira mais confiável de determinar seu status de vitamina D é por meio de um exame de sangue medindo 25 (OH) D, que pode ser solicitado pelo seu profissional da área de saúde. Níveis de 50 nmol/L (20 ng/mL) ou mais geralmente são considerados suficientes para a maioria das pessoas. No entanto, as concentrações séricas ideais podem variar com base em fatores como idade, raça, etnia e condições de saúde específicas, e estudos recentes indicam que manter os níveis séricos de 25 (OH) D acima de 40 ng/mL pode reduzir significativamente o risco de várias doenças.
A dose diária recomendada (RDA) de vitamina D varia de acordo com a idade, sexo e estágio da vida. Para mulheres adultas, incluindo aquelas que estão grávidas ou amamentando, a RDA é de 600 a 800 UI. No entanto, muitas mulheres podem se beneficiar e até mesmo precisar de doses mais altas para atingir o status ideal de vitamina D. É importante consultar um profissional de saúde que possa juntar todas as peças para determinar a dosagem certa para suas necessidades individuais.
A principal preocupação com a suplementação de vitamina D em altas doses é a hipercalcemia, ou altos níveis de cálcio no sangue. Felizmente, os sintomas da hipercalcemia são bem conhecidos e podem ser resolvidos com a interrupção da suplementação de vitamina D e dando tempo para que os níveis se normalizem. Os sinais de ingestão excessiva podem incluir náuseas, vômitos, fraqueza e, raramente, complicações mais graves, como danos nos rins. Para gerenciar esses riscos, é importante medir seus níveis sanguíneos antes de tomar doses acima da dose diária recomendada (RDA) e seguir a dosagem recomendada pelo seu profissional de saúde.
Em resumo, embora tanto a vitamina D2 quanto a D3 sejam benéficas, a vitamina D3 é a forma preferida para mulheres devido à sua maior potência e eficácia na manutenção dos níveis ideais de vitamina D. Sempre consulte um profissional de saúde para determinar o melhor regime de vitamina D para suas necessidades individuais.
Referências:
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