Os melhores suplementos diários de um médico naturopata

Principais Conclusões

• Uma boa saúde começa com uma dieta balanceada, atividade física regular e hábitos de vida saudáveis.
• A suplementação direcionada pode fornecer suporte adicional para a função imune, saúde metabólica, qualidade do sono e produção de energia celular.
• O NAC e a glutationa ajudam a apoiar as defesas antioxidantes naturais do corpo e os processos de desintoxicação.
• A quercetina e a curcumina apoiam uma resposta inflamatória saudável e ajudam a manter a resiliência celular durante períodos de estresse biológico.
• A melatonina e a vitamina B12 ajudam a manter ritmos circadianos saudáveis, qualidade do sono e níveis de energia.
• A berberina promove o metabolismo saudável do açúcar no sangue e a função metabólica normal.
• CoQ10 e PQQ apoiam a função mitocondrial e a produção de energia celular — fatores importantes na manutenção do desempenho cognitivo e da vitalidade geral à medida que envelhecemos.

Comece com o básico

Uma boa saúde começa com um estilo de vida, dieta, e mentalidade saudáveis, juntamente com um programa básico de suplemento de multivitamínico-mineral fórmula, mais vitamina C e D3e óleo de peixe de alta qualidade. Mas, quando buscamos uma saúde ideal, muitas vezes precisamos ir além do básico. 

Suplementos específicos, como glutationa, quercetina, melatonina, curcumina, berberinae CoQ10 podem realmente fazer a diferença na melhoria da saúde. Neste artigo, você encontrará uma visão geral desses suplementos e por que pode ser importante considerá-los adicionados ao seu regime.

NAC: Envelhecimento saudável

O importante papel que glutationa desempenha na saúde humana não pode ser exagerado. Essa pequena proteína é produzida em nosso corpo e também está disponível na forma de suplemento alimentar para reforçar os níveis de glutationa. O aminoácido N-acetilcisteína também é um suplemento dietético que ajuda a aumentar os níveis de glutationa. Os estoques adequados de glutationa são essenciais para apoiar o sistema imunológico, a saúde respiratória e acalmar uma resposta inflamatória hiperativa.¹ Além disso, há muito se sabe que baixos níveis de glutationa levam a uma aceleração do processo de envelhecimento e estão associados a mudanças na função fisiológica normal com o envelhecimento.^2,3

Os suplementos de glutationa e NAC mostraram benefícios clínicos e podem ser usados de forma intercambiável para aumentar os níveis naturais de glutationa. A dosagem típica de glutationa varia de 250 a 1.000 mg por dia. A dosagem de NAC vai de 500 a 1.200 mg por dia.

Quercetina: saúde imune

A quercetina oferece muitos benefícios à saúde, incluindo o apoio à função imune e à saúde do trato respiratório. Uma maneira pela qual a quercetina apoia a saúde imunológica é aumentando os níveis intracelulares de zinco iônico.⁴ Quando zinco está nesse estado dentro das células, ele é capaz de apoiar os mecanismos naturais de defesa celular do corpo. 

Mas isso não é tudo o que a quercetina faz para proteger as células. Foi demonstrado que ele literalmente ativa um “interruptor de ativação” celular que promove o reparo celular ao mesmo tempo em que ativa um “interruptor de desliga” que ajuda as células a se protegerem contra danos.⁵ Esse efeito é diferente de sua capacidade de agir como antioxidante, além de melhorar o sistema de enzimas antioxidantes que sustentam o corpo durante períodos de estresse biológico (ativação imune, inflamação e alergias). 

A quercetina demonstrou benefícios clínicos, incluindo o apoio à saúde respiratória e imunológica.⁶ O desafio da quercetina tem sido sua baixa absorção. Uma solução inovadora para melhorar a absorção da quercetina em até 10 vezes é complexá-la dentro de um LipoMicel MatrixTM. A dosagem para o Natural Factors Quercetin LipoMicel MatrixTM é de 250 a 500 mg por dia, o que seria equivalente a 2.500 a 5.000 mg de quercetina regular. 

Melatonina + Vitamina B12: Sono

O sono tem uma grande importância para a saúde. Infelizmente, muitas pessoas têm uma verdadeira dificuldade para ter o sono de qualidade de que precisam. Sem dormir, lutamos durante o dia com pouca energia e capacidade cerebral reduzida, enquanto muitas vezes sentimos baixo humor e irritabilidade. Nossa saúde também está em risco, pois o sono é fundamental para a reparação corporal, a função imunológica ideal, a desintoxicação e, é claro, a recarga de nossos níveis de energia.

A melatonina é o sonífero natural mais popular e bem pesquisado. Isso ajuda as pessoas a adormecerem e permanecerem dormindo durante a noite, permitindo que elas se sintam bem descansadas.^7,8 Mas há um segredo para fazer isso funcionar melhor: combinar o uso noturno de melatonina com metilcobalamina, a forma ativa da vitamina B12. Um protocolo de ingestão de 3 a 5 mg de metilcobalamina ao acordar pode ajudar a redefinir nosso relógio biológico e melhorar a capacidade da melatonina de promover uma boa noite de sono, especialmente em pessoas com mais de 40 anos e trabalhadores por turnos. 

A metilcobalamina (vitamina B12) é útil na interrupção do sono-vigília. Este distúrbio é caracterizado por sonolência diurna excessiva e sono agitado com despertares frequentes. Os distúrbios do sono-vigília são muito comuns entre trabalhadores por turnos e idosos. Em pessoas com distúrbios do sono-vigília, tomar metilcobalamina muitas vezes leva à melhora da qualidade do sono, aumento do estado de alerta e concentração diurnos e melhora do humor.^9,10 O impulso que as pessoas sentem com a metilcobalamina pode ser o resultado da metilcobalamina reduzir a secreção de melatonina durante o dia e, assim, ajudar a redefinir a secreção de melatonina do próprio corpo antes da hora de dormir. Tomar melatonina à noite também auxilia esse processo. Para adultos, uma dose de 3 a 5 mg ao se deitar é mais do que suficiente. Crianças com 6 anos de idade ou mais devem tomar de 1 a 3 mg. 

Curcumina: Inflamação

A curcumina, o pigmento amarelo-laranja da raiz da cúrcuma (Curcuma longa), é valorizada por seus muitos benefícios à saúde e foi estudada em mais de 8.000 investigações científicas nos últimos 30 anos. 

A curcumina suporta os mecanismos antioxidantes, anti-inflamatórios e antienvelhecimento do próprio corpo.¹¹ A curcumina exerce alguns de seus efeitos protetores ao influenciar um complexo proteico celular conhecido como NF-b. (fator nuclear kappa-potenciador da cadeia leve de células B ativadas). Sempre que uma função celular é interrompida, seja devido ao estresse, a uma inflamação ou a toxinas, ela aumenta a produção de NF-κB e da inflamação subsequente. A curcumina promove a regulação adequada do NF-b. para melhorar a resposta do corpo à inflamação e danos celulares.¹²

A curcumina também promove a autofagia, o que significa literalmente que a célula se come. Quando as células não têm energia suficiente ou são danificadas pela inflamação, os detritos celulares aumentam. A autofagia é o processo em que a célula se destrói porque se tornou poluída demais para funcionar adequadamente. Podemos pensar na autofagia como uma forma de poda para que as demais células se desenvolvam.

A curcumina também é notavelmente eficaz ao proteger o cérebro do envelhecimento. Esse efeito foi demonstrado mais claramente recentemente em um estudo realizado na Universidade da Califórnia, Los Angeles.¹³ Os pesquisadores usaram uma forma altamente biodisponível de curcumina, a teracurmina. No estudo duplo-cego, 40 adultos com comprometimento da função mental e da memória receberam Theracurmin (180 mg por dia) ou um placebo por 18 meses.⁵ Testes de cognição e memória foram realizados no início do estudo e repetidos a cada seis meses. Theracurmin® produziu melhorias significativas na memória, concentração, foco e humor. Também se observou uma melhora nos exames de imagem dos cérebros daqueles que tomaram Theracurmin. 

Estudos clínicos também mostraram que outras formas biodisponíveis da curcumina podem melhorar a saúde das articulações. Em um estudo, aqueles indivíduos que tomaram 1.000 mg de Meriva (fornecendo 200 mg de curcumina ligada à fosfatidilcolina) por 3 meses viram seus escores de desconforto articular diminuírem em 58%, e a distância de caminhada no teste em esteira aumentou de uma média de 76 metros no início do estudo para uma média de 332 metros.¹⁴

Foi demonstrado que até mesmo o pó comum de curcumina melhora a saúde das articulações. Em um estudo, uma dose diária de 1.500 mg de curcumina por 4 semanas melhorou a rigidez, o desconforto e a função do joelho.¹⁶

Idealmente, a dosagem de uma preparação de curcumina deve ser baseada em evidências clínicas de benefícios de segurança e saúde. Confira as dosagens recomendadas para as diversas formas populares:

• Curcumina — 1.500 mg por dia.
• Theracurmin® - 60 a 180 mg de curcumina diariamente.
• C3 Complex® - 1.500 mg de curcuminóides junto com 15 mg de Bioperine® diariamente.

Berberina: controle de peso

Um dos produtos naturais mais interessantes na pesquisa médica atual é a berberina, um alcalóide encontrado na raiz de goldenseal, casca de bérberis, raiz de uva do Oregon e raiz de coptis (fio dourado). O que é tão empolgante na pesquisa são os efeitos extremamente positivos da berberina na melhoria de problemas que muitas pessoas enfrentam, como controle do açúcar no sangue, controle saudável do peso corporal e metabolismo.

A berberina exerce vários mecanismos benéficos para produzir esses efeitos, incluindo a ativação da importante enzima proteína quinase ativada por AMP (AMPK). A AMPk é encontrada dentro de todas as células e serve como um "interruptor regulador mestre" que ativa as mitocôndrias, compartimentos de energia nas células, para aumentar o metabolismo energético. 

No geral, a atividade dessa enzima desempenha um papel importante na determinação da ação da insulina e da composição da gordura corporal, especialmente a quantidade de gordura visceral ou “abdominal”. Estudos clínicos demonstraram que a berberina na dosagem de 500 mg três vezes ao dia antes das refeições pode apoiar a função metabólica saudável, o que pode ajudar na composição corporal saudável durante um período de 12 semanas.^15-17 

A berberina também é boa para o microbioma intestinal, a coleção de microrganismos que vivem dentro de nós. De fato, diversos benefícios da berberina ocorrem por meio do aumento do crescimento de bactérias benéficas. Não é de surpreender que a berberina tenha superado os probióticos na melhoria da função digestiva, apoiando o conforto gastrointestinal geral e melhorando os hábitos intestinais.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energia

Conforme mencionado anteriormente, as mitocôndrias são os compartimentos de produção de energia dentro de nossas células. Para que tenhamos uma saúde vital e energia celular abundante, precisamos de uma produção excepcional de energia mitocondrial. Uma ótima estratégia para melhorar a função mitocondrial é usar dois suplementos dietéticos que comprovadamente funcionam juntos, coenzima Q10 (CoQ10) e pirroloquinolina quinona (PQQ). 

A CoQ10 é bem conhecida, mas a PQQ está apenas começando a ganhar popularidade. A CoQ10 atua como uma vela de ignição na produção de energia, enquanto a PQQ desempenha um papel complementar e é um poderoso antioxidante que protege especificamente contra danos mitocondriais. A PQQ também promove a produção espontânea de novas mitocôndrias dentro de células em envelhecimento, um processo conhecido como biogênese mitocondrial. Esse efeito é o motivo pelo qual o PQQ é tão empolgante como estratégia de envelhecimento saudável.

Embora a CoQ10 e a PQQ sejam eficazes sozinhas, quando combinadas, resultados ainda melhores foram observados. Esse efeito sinérgico foi visto primeiramente em estudos com animais e, posteriormente, demonstrado em ensaios clínicos duplos-cegos e controlados por placebo com humanos. Em um estudo com 71 pessoas de meia idade e idosos com idade entre 40 e 70 anos, a suplementação com 20 mg por dia de PQQ resultou em melhorias nos testes de função cognitiva superior em comparação com o grupo placebo. Porém, no grupo que tomou 20 mg de PQQ em conjunto com 300 mg de CoQ10, os resultados foram ainda mais significativos. Tanto a PQQ quanto a CoQ10 estão envolvidas na produção de energia mitocondrial, então esses resultados não são tão surpreendentes.^19,20

Quanto à dosagem recomendada, eu optaria pela dosagem que tem comprovações clínicas: 20 mg de PQQ e 300 mg de CoQ10. Vários fabricantes oferecem PQQ e CoQ10 em conjunto.

Referências:

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