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Desde as flores desabrochando até a grama recém-crescida, a primavera apresenta alguns desafios específicos para pessoas com alergias sazonais. E para pessoas que sofrem com alergias não-sazonais, a primavera é uma lembrança de quanto tempo gastamos controlando nossos próprios sintomas alérgicos.
Sintomas de alergia estão aumentando, de acordo com a Fundação de Asma e Alergia dos EUA. Entre 1997 e 2011, a prevalência de alergias em crianças aumentou significativamente. Atualmente a alergia é a sexta doença crônica mais comum nos Estados Unidos. Então se você ou alguém que ama sofre de alergias, saiba que você não está sozinho!
Felizmente, existem muitas soluções naturais disponíveis para ajudar você a controlar os seus sintomas. Nesse artigo, discutiremos a ligação entre asma e alergias e como você pode usar abordagens naturais e de estilo de vida para ajudar a curá-las e controlá-las para que possa ficar bem!
A alergia é definida como "doença que ocorre após uma resposta do sistema imune a um antígeno geralmente inócuo.” Quando você faz contato com um alérgeno, o corpo reage como se tivesse encontrado algo perigoso para o sistema imune. Tecnicamente, não deveria haver perigo, mas infelizmente seu corpo não sabe disso.
De acordo com Imunobiologia: o Sistema Imune na Saúde e na Doença, "a alergia está na classe das respostas do sistema imune chamadas de reações de hipersensibilidade. Elas são respostas imunes danosas que produzem lesões nos tecidos e podem causar doenças sérias". Essas respostas imunes danosas criam sintomas como erupções cutâneas, inchaço, pressão nos seios da face, ou nariz escorrendo—todas causam uma sensação horrível!
Para ser mais específico, o sistema imune produz anticorpos para combater qualquer perigo identificado. Esses anticorpos — pequenas proteínas que ajudam a identificar e combater patógenos que invadem o corpo — se ligam a células chamadas "mastócitos" quando o corpo entra em contato com o alérgeno pela primeira vez. Quando o corpo encontra o alérgeno novamente, os mastócitos liberam compostos como a histamina, que acredita-se ser responsável por muitos sintomas de alergia que conhecemos bem - olhos coçando, nariz pingando ou escorrendo, alergias de pele, entre outros.
A histamina é um composto vasoativo que "regula diversas funções fisiológicas com um papel central nas respostas inflamatórias do corpo.” A histamina é responsável por criar os sintomas de alergia mais comuns e é alvo de muitos medicamentos para alergia. Isso é parte do motivo dos medicamentos para alergias serem chamados de "antihistamínicos".
A histamina causa inflamação, como inchaço da pele e expansão dos vasos sanguíneos. Ela também pode aumentar a permeabilidade dos tecidos e vasos sanguíneos, o que resulta em erupções de pele repletas de fluidos ou o nariz escorrendo que costumamos observar nas alergias.
Asma e alergias são parte da tríade alérgica—a tendência que a asma, eczema e alergias têm a coexistir. A asma e as alergias envolvem muitos mecanismos imunológicos similares, incluindo liberação de citocinas, produção de IgE, degranulação de mastócitos, liberação de histamina e muito mais.
Pessoas com alergias têm muito mais chances de terem asma do que pessoas sem alergias. Da mesma maneira, pessoas com asma tendem a ter mais alergias do que a população geral. Como as duas doenças compartilham diversos mecanismos e origens, são tratadas de maneira similar usando uma abordagem da medicina natural e funcional.
Existem muitas abordagens alimentares e de suplementos para tratar as alergias e a asma de dentro para fora. Veja algumas ótimas para discutir com seu médico enquanto desenvolve seu plano de estilo de vida para tratar a asma e as alergias.
Se o pólen ou outros alérgenos atacarem a sua disfunção imunológica, asma ou alergia, o melhor remédio é principalmente reduzir o número de alérgenos aos quais você se expõe. Veja aqui algumas das minhas recomendações preferidas para minimizar os alérgenos no seu ambiente.
HEPA significa "filtro de ar particulado de alta eficiência" De acordo com a Agência de Proteção Ambiental dos EUA (EPA), os filtros HEPA podem capturar até 99,97% da poeira, pólen, mofo, bactérias e qualquer partícula no ar com o tamanho de 0,3 mícrons.
A maioria desses filtros é designada para purificar somente uma sala, não uma casa inteira. Então comprar um para um quarto ou área da casa é uma boa escolha. Apesar de a EPA não certificar filtros de ar, ela fornece uma lista de recomendações para conferir ao decidir qual comprar.
Eu recomendo o uso regular de filtros HEPA em salas onde você passa mais tempo (quarto, escritório, etc) para limpar o ar de pólen e alérgenos para que você possa respirar com mais facilidade.
Existem outras maneiras de ajudar a sua casa a ficar livre de alérgenos:
Os potes neti são excelentes opções para limpar o polén e o muco das passagens nasais, o que pode reduzir os sintomas de entupimento e congestão. Para usar um pote neti, simplesmente coloque água destilada—e sim, ela precisa definitivamente ser destilada!—no pote e então adicione uma solução salina pré-embalada que seja específica para potes neti. A solução salina ajuda a proteger contra irritações na passagem nasal.
Então, você coloca o "bico" do pote em uma narina. Vire sua cabeça (em cima da pia para uma limpeza rápida!) e faça um ângulo com o pote neti para cima. A gravidade ajudará a empurrar a água/solução salina através de uma passagem nasal e para fora da outra.
A sensação pode ser um pouco desconfortável no começo, mas os potes neti são uma ótima maneira de aliviar a pressão nasal e melhorar a respiração sem usar nenhum medicamento. Se você é entusiasta dos potes neti, pode comprar refis de solução salina para manter sua farmacinha com um bom estoque.
Existem muitas abordagens baseadas em evidências para melhorar a asma e as alergias usando nutrientes e suplementos. Veja aqui alguns dos meus preferidos.
A quercetina é um flavonoide polifenólico com propriedades anti-inflamatórias. De acordo com o NIH, também pode aumentar o número de mitocôndrias—as geradoras de energia das células—nos músculos, reduzir o estresse oxidativo e melhorar o fluxo sanguíneo.
A quercetina ajuda a estabilizar os mastócitos e pode reduzir a quantidade de histamina que o corpo produz em resposta a alérgenos. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir os sintomas.
A quercetina ocorre naturalmente em frutas, vegetais e até em algumas bebidas. A maçã, a cebola e o chá preto , por exemplo, são ricos em quercetina. Você pode consumir a quercetina como suplemento individual ou como parte de uma misturaantialérgica.
Os ômega-3 são ácidos graxos que podem ajudar a acalmar os processos inflamatórios que agravam a asma. O ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosaexaenóico (DHA) são os dois tipos de ômega-3 que são altamente anti-inflamatórios e úteis para qualquer pessoa que sofra de alergias. O EPA e o DHA costumam ser encontrados em peixes, óleo de peixe, e óleo de krill.
As urtigas são usadas na medicina indígena por centenas (e talvez até milhares) de anos. Já foi demonstrado que a urtiga, especificamente, apresenta atividades anti-inflamatórias e antihistamínicas. Você pode consumí-la na forma de suplemento ou como chá ou tintura. Para mais informações sobre a urtiga, você pode ler esse ótimo artigo.
A vitamina C é uma ótima opção para combater sintomas de alergia! Avitamina C é um potente antioxidante que funciona para proteger células dos danos causados por radicais livres. Alguns mostraram uma correlação direta entre a vitamina C e a redução das reações de histamina nas células.
O corpo humano não consegue produzir vitamina C sozinho, então precisamos ingerí-la. Além das frutas cítricas, pimentão, kiwi, morango e muitas outras frutas e vegetais ricos em vitamina C, você também pode tomar essa importante vitamina como suplemento. As cápsulas são uma boa opção quando a velocidade é importante e gominhas, pastilhas e pós são boas opções para crianças que podem gostar do sabor!
Você e seu médico tem uma grande variedade de ferramentas para usar quando falamos de tratar asma e alergias naturalmente. Desde a redução de alérgenos e pólen até suplementos e nutrientes, essas recomendações farão com que você se sinta melhor nessa temporada de alergias e além dela!
Referências:
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