Índice
Índice
Pesquise qualquer adulto hoje em dia, e é provável que essa seja a resposta para “Você está cansado?” é um “sim” enfático. Seja fadiga física, mental ou emocional, é uma coisa com a qual os humanos modernos podem se identificar. Estamos todos um pouco esgotados com as notícias, a rotina diária e os desafios da vida. É normal se cansar de dias agitados, estresse e falta de sono, e pode haver inúmeras coisas drenando sua energia. Mas os suplementos não devem ser um deles!
Suplementos, por design e intenção, devem funcionar. Quer você os sinta imediatamente ou não, os benefícios dos suplementos dietéticos são meio que importantes. Você pode tomar um multivitamínico diário ou algumas vitaminas ou minerais individuais para manter a saúde geral. Ou você pode ter um armário cheio de todas as ervas populares que são promovidas para um bem-estar ideal em seu feed social.* Mais é mais, certo?
Nem sempre.
Com a abundância de opções disponíveis, é fácil se aproximar do corredor de suplementos como um buffet à vontade. Um pouco disso; um pouco daquilo. Ou talvez um prato cheio e algumas porções extras. Mas e se abordar suplementos no estilo de cafeteria estiver cancelando suas recompensas?
Suplementos tendem a ser a última coisa que consideramos quando algo parece errado. Embora, em alguns casos raros, os indivíduos possam reagir fortemente a certos ingredientes ou fórmulas, na maioria das vezes, as queixas do corpo são muito mais sutis. Uma resposta possível, mas pouco discutida, é a sonolência.
A queda das 15h é uma experiência familiar para adultos e um efeito natural do nosso metabolismo circadiano. Mas bocejar sem parar não é normal. Se sua dieta é completa, seu dia inclui alguma atividade e sua saúde geral é boa, mas o descanso da tarde começa após o café da manhã, você verificou sua pilha de suplementos recentemente?
Está longe de ser do conhecimento geral que os suplementos podem realmente deixá-lo cansado. E não apenas aqueles que são conhecidos por ajudá-lo a dormir. Sabemos que as vitaminas B são fundamentais para a produção diária de energia e para a função nervosa, o ferro não é negociável no fornecimento de oxigênio, o cálcio ajuda nossos músculos a se moverem e a vitamina D está no centro das mentes ativas.* Então, como tomar esses itens essenciais diários pode ter o efeito oposto?
Os cientistas chamam isso de hormesis, mas geralmente é chamado de princípio dos “Cachinhos Dourados”: tanto pouco quanto demais podem ser prejudiciais. Existe uma zona “perfeita” em que os suplementos podem promover uma saúde ideal — evitando “não incomodar o suficiente” de um lado e sobrecarregar seu corpo com doses desnecessariamente altas do outro. Qualquer um dos extremos pode apresentar sintomas, desde distúrbios digestivos leves até fadiga que interrompe o dia. Independentemente disso, sentir-se mal provavelmente não é o que você procura quando toma um suplemento.
Na maioria dos casos, sentir-se um pouco estressado não indica danos irreversíveis, mas em outros casos, a vontade de dormir 24 horas por dia não deve ser ignorada. Alguns problemas comuns, mas ocultos, por trás da fadiga incluem desequilíbrios hormonais, antagonismo autoimune, alergias ambientais e sensibilidades alimentares. Ou pode estar enraizado em uma causa fundamental, como não consumir calorias ou líquidos suficientes, ou em restrições alimentares que evitam carne, carboidratos energizantes ou gorduras.
Se, depois de descartar esses principais suspeitos, você ainda estiver dormindo por uma hora, talvez seja hora de acender a luz sobre seus fatos suplementares. Na agitação da vida moderna, é fácil adicionar ou subtrair coisas de sua dieta aleatoriamente. Então, quando surge um novo sintoma, você pode esquecer essas pequenas alterações, ao menos suspeitando que uma cápsula ou duas de um novo suplemento possam estar por trás disso. Ou talvez você esteja tomando o mesmo regime de suplementos há anos, mas sua dieta, de repente ou lentamente, tomou um rumo diferente.
Pode haver vários fatores que freiam seu dia-a-dia, mas existem algumas maneiras notáveis pelas quais os suplementos podem ser uma delas. Se parecer haver um padrão claro e previsível de neblina e fadiga após tomar sua dose diária, siga estas razões possíveis:
Algumas vitaminas são difíceis de exagerar, mas a lista é menor do que você imagina. Geralmente, é verdade que o corpo elimina o excesso de vitaminas solúveis em água depois de usar o que precisa, mas mesmo esse ditado nem sempre é verdadeiro. Também é possível aumentar a ingestão de minerais, como cálcio e selênio, e nutrientes lipossolúveis, como vitaminas A e E.
A fortificação de cereais, pães, leites não lácteos e muito mais com vitaminas B, vitamina D e ferro pode dificultar o monitoramento de quando você está excedendo o essencial. Também é fácil, sem saber, dobrar seus DRIs com proteína em pó, bebidas esportivas e outros alimentos funcionais, além de seu multivitamínico diário.
Considerando a grande variedade de produtos disponíveis e considerando décadas de uso entre consumidores, jovens e idosos, o perfil geral de segurança dos suplementos dietéticos é impressionante. Como não é obrigatório que os suplementos sejam comprovadamente seguros antes de chegarem ao mercado, a indústria se responsabiliza amplamente por fabricar produtos que ajudem, não prejudiquem. Mas isso não significa que todos os suplementos sejam uma grande família feliz que sempre se dá bem.
Como o corpo metaboliza algumas vitaminas e minerais em suplementos mais diretamente do que em alimentos, nutrientes isolados podem competir pela absorção ou interagir de maneiras que subvertem o uso de outros ingredientes. Em outros casos, os nutrientes precisam uns dos outros para se unirem na produção de energia ou estimularem sua mente produzindo neurotransmissores. Perder um ou outro pode significar apertar o botão de soneca mais do que o normal.
O cálcio e o zinco são um exemplo bem conhecido de interferência. É fácil se abastecer de cálcio com alguns suplementos diferentes e alimentos fortificados, mas esqueça o zinco, potencialmente bloqueando a vitalidade que o zinco fornece aos seus passos. A complexa interação de folato e B12 na maquinaria celular permite a possibilidade de que uma deficiência de B12 não seja detectada quando o folato é consumido em abundância. O equilíbrio certo de folato e vitamina B12 é fundamental para manter a mente e os músculos afiados.
Embora especialistas em saúde pública tenham estabelecido uma lista específica de vitaminas e minerais que precisamos todos os dias para nos mantermos saudáveis, isso não significa que sejam necessários suplementos para cobrir todas as bases. Por vários motivos, uma marca pode optar por ignorar um ou dois nutrientes em seu produto que podem ser encontrados em uma fórmula similar de outra marca.
Idealmente, nossas dietas fornecem nutrientes essenciais suficientes, então alguns formuladores adotam uma abordagem minimalista para fazer suplementos que preenchem lacunas e atendam às deficiências mais comuns. Outras vezes, os produtos são feitos para atingir um nicho de cliente. Multivitaminas projetadas para homens geralmente omitem ferro, por exemplo (já que os homens precisam de muito menos). Não é incomum ver o iodo ser omitido, pois ingerir muito é arriscado, e consumidores atentos podem encontrar quantidades suficientes desse mineral em frutos do mar e sal iodado.
Teoricamente, essas decisões são corretas, mas a verdade é que a qualidade dos nutrientes dos alimentos geralmente é menor do que se supõe. Se você é como muitas pessoas, é provável que não esteja obtendo tantos nutrientes dos alimentos quanto pensa. Embora o magnésio seja encontrado em uma variedade abundante de alimentos, as deficiências desse mineral metabólico estão sendo citadas cada vez mais.
Alguns ingredientes, mesmo nutrientes essenciais, podem ter efeitos diferentes em indivíduos diferentes ou influências variadas em momentos diferentes (lembra daquele ritmo circadiano?). A vitamina B6, como um excelente exemplo, é considerada um energizador e uma parte essencial do sono saudável. Isso significa que você encontrará B6 em fórmulas que estimulam o cérebro e seus suplementos para dormir em combinação com calmantes conhecidos, como teanina e triptofano.
As ervas adaptogênicas são uma descoberta incrível que conquistou o espaço dos suplementos nas últimas duas décadas. Ashwagandha, rhodiola, maca e muito mais têm uma capacidade incrível de sustentar o corpo de maneiras únicas e variadas, dependendo das necessidades de um indivíduo. Surpreendentemente, isso significa que a ashwagandha é apreciada por promover energia e sono. Para você, um ingrediente adaptogênico pode estar induzindo um pouco mais de zen do que de zing.
Uma lição importante sobre o tema do cansaço com suplementos é que não existem regras rígidas e rápidas. Sua idade, seu estado de saúde, sua dieta, seus níveis de estresse — muitas coisas influenciam não apenas sua sensação de fadiga, mas até mesmo como a interação do seu corpo e dos suplementos influencia esses sintomas. Mas não deixe que isso o desencoraje. Certamente, existem medidas que você pode seguir para se livrar dos devaneios indesejados.
Primeiro, a isenção de responsabilidade padrão do suplemento é válida em todos os casos — converse com seu médico, e talvez com um nutricionista registrado, antes de iniciar ou alterar seus suplementos. A onipresença dos suplementos pode nos levar a acreditar que não há risco em tomá-los no estilo de roleta. Mas, como muitos nutrientes suplementares desempenham um papel fundamental na sua saúde, garantir que você os esteja tomando corretamente é igualmente vital. Somente um profissional qualificado pode avaliar suas necessidades por meio de exames de sangue e outras técnicas de diagnóstico.
Além de consultar seu médico, avaliar sua dieta é o mais importante. Use uma calculadora nutricional para monitorar seus itens essenciais por uma semana. Além de ser um exercício divertido de aprendizado, você pode se surpreender ao descobrir que está recebendo muito menos (ou mais) de alguns nutrientes energizantes. Além disso, você pode impressionar seu médico ou RD se vier preparado com um relatório geral de seus padrões alimentares.
Em seguida, faça uma limpeza de primavera em seus suplementos. Se você está engolindo o mesmo punhado sem pensar há algum tempo, é sempre uma boa ideia fazer uma “avaliação de desempenho” a cada um ou dois anos (especialmente porque a maioria dos suplementos tem prazo de validade de 2 anos e você pode verificar as datas de validade enquanto estiver fazendo isso!). Usando o que você aprendeu aqui, o que você pode ter encontrado em sua própria pesquisa e as recomendações do seu médico, simplifique sua lista do que você realmente precisa e do que está ajudando você a se sentir melhor todos os dias.
A vida é curta. Não perca metade do dia lutando contra um aceno de cabeça e assuma o controle do que está impedindo você. Se você toma suplementos, provavelmente se preocupa em maximizar sua saúde e tirar o máximo proveito da vida. Portanto, certifique-se de que seus suplementos sejam um auxiliar de apoio, não um obstáculo, nessa jornada.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
