8 Dicas Para Manter Seus Dentes Limpos Naturalmente

É o mês nacional da higiene dental! Eu sempre amo ler sobre os últimos avanços na saúde bucal que são publicados nessa época do ano. Nesse artigo, falaremos sobre oito dicas importantes para manter sua boca saudável de dentro para fora. 

Como a Saúde Bucal Está Relacionada à Saude do Corpo Todo?

A boca tem seu próprio ecossistema com um microbioma único (grupo de bactérias que ajuda a digerir açúcares, absorver nutrientes e manter nossa boca limpa). A boca também pode abrigar bactérias que não são tão úteis. As bactérias patogênicas podem causar cáries nos dentes, lesões e contribuem para a inflamação sistêmica, colocando em risco vários sistemas como o cardiovascular, imune e muscoloesquelético. (Você já ouviu falar que doenças dentárias estão relacionadas à artrite reumatoide? É verdade! Veja as informações abaixo para saber mais). 

A comunidade microbiana na nossa boca é determinada pelos alimentos que comemos, água que bebemos e medicamentos que usamos, além da saúde do nosso sistema imune. Além disso, a saúde dos nossos dentes e gengivas tem impacto direto sobre nossa habilidade de digerir e absorver nutrientes e manter as infeções controladas. Por exemplo, se você não consegue mastigar adequadamente para extrair nutrientes (pois sente dor na boca ou tem dentes danificados ou infeccionados) isso eventualmente pode levar à desnutrição a longo prazo.

 Então, qualquer pessoa interessada em uma saúde holística deve cuidar da boca. Veja aqui algumas estratégias para manter sua boca saudável, para que possa manter o resto da sua saúde em sua melhor forma.

1. Escove a Sua Boca Inteira com Frequência

Dentistas e médicos recomendam escovar sua boca frequentemente—pelo menos duas vezes ao dia—para remover impurezas que podem alimentar bactérias ruins com açúcar e levar a doenças periodontais. Idealmente, você deveria escovar os dente após as refeições (café da manhã e sua última refeição do dia) para que tenha chance de remover restos de alimentos antes que fiquem por longos períodos em contato com seus dentes e gengiva. Isso acontece pois a remoção mecânica da placa bacteriana, partes de alimentos e bactérias é uma das melhores defesas que temos contra cáries e doenças periodontais.

Eu aconselho meus clientes a escovarem os dentes após todas as refeições se conseguirem. Para alcançar isso, muitas pessoas mantêm uma  escova de dentes extra, creme dental para viagem e fio dental no trabalho e vão ao banheiro para uma escovação rápida no final da pausa para almoço. Até uma escovação rápida é melhor do que nada! Se você só tiver tempo para um enxaguante bucal, tente escolher um com ervas antimicrobianas ou álcool, para que possa reduzir o número de bactérias na sua boca até a próxima vez que escovar os dentes. Mantenha os enxaguantes bucais longe das crianças, pois podem causar problemas de saúde se forem ingeridos acidentalmente pelos pequenos. 

Para suas escovas de dente do trabalho e viagem não-elétricas, tente escolher produtos que sejam feitos com ingredientes sustentáveis. Isso inclui escovas de dentes de bambu, feitas com materiais reciclados e fio dental natural. O que é bom para o planeta é bom para todos nós.

2. Use a Técnica Correta Para Limpar e Escovar a Sua Boca

Eu digo “escove a sua boca toda” e não somente “escove seus dentes” pois a mensagem é importante aqui. Bactérias podem viver em qualquer lugar da boca, então precisamos escovar todas as partes! Para aproveitar ao máximo sua rotina de escovação, você precisa escovar suavemente e de maneira regular todas essas áreas se quiser realmente limpar a sua boca: 

• Gengivas na parte frontal e traseira dos dentes
• Espaço entre as gengivas e lábios
• Parte interna dos lábios
• O céu da boca
• Embaixo da língua
• As laterais e parte de cima da língua
• A parte da frente dos seus dentes
• A parte de trás dos seus dentes
• O topo dos dentes

Esse processo todo leva pelo menos dois minutos se você fizer corretamente. Coloque sua música preferida enquanto escova se precisar, certifique-se de tirar o tempo necessário para garantir que cada sessão de escovação conte. 

Segurar sua escova de dentes em um ângulo de 45 graus é a melhor maneira de eliminar a placa dos dentes e gengivas. Assista alguns vídeos no YouTube se precisar de ajuda para visualizar isso! 

3. Creme Dental: Deixe-o Nos seus Dentes

Você sabia que uma das principais funções do creme dental é remineralizar seus dentes? Nossos dentes são ossos. Eles têm uma matriz/centro mineral que os mantém fortes, saudáveis e resistentes a danos e cáries. Para manter os dentes fortes à medida que envelhecemos, precisamos fornecer a eles muitos minerais através da dieta, líquidos e creme dental. O creme dental fortificado com minerais é parte dessa solução. 

O creme dental não consegue funcionar em sua capacidade máxima se você não deixá-lo nos seus dentes após a escovação. Isso surpreende a maioria das pessoas. Não deveríamos bochechar e cuspir? Sim, você não precisa deixar um monte de saliva e creme dental na boca após a escovação, mas sempre deve deixar um pouquinho para continuar fortificando seus dentes com minerais após a escovação. Para que o creme dental realmente funcione para você, experimente essa técnica de “máscara dental” à noite algumas vezes por semana:

Técnica Noturna de Máscara Mineral Para os Dentes 

1. Passe o fio dental ou Waterpik normalmente.
2. Bocheche com um enxaguante bucal pré-escovação que contenha álcool ou ervas antimicrobianas. Cuspa.
3. Escove normalmente com uma boa quantidade do seu creme dental noturno. Cuspa.
4. Bocheche com um enxaguante bucal pós-escovação que contenha minerais de fortalecimento do esmalte. Cuspa.
5. Aplique um creme dental rico em minerais à sua escova. Cubra rapidamente todos os lados da sua boca com um filme fino dessa pasta e use a escova para “massagear” o creme dental nos seus dentes. Esse processo só deve levar cerca de 15 segundos.
6. Vá para a cama e tente evitar beber líquidos após essa rotina. 

Eu recomendo fazer essa cobertura especial de revestimento dos dentes algumas vezes por semana ou diariamente antes de deitar.

Para o creme dental  mineral que você irá usar para a mascara dental em si, tente experimentar um creme dental que não seja colorido ou com sabor, e que seja feito com ingredientes naturais, incluindo o cálcio. Eu recomendo uma que também tenha fIúor, um mineral que ajuda a fortalecer os dentes. Se você tem dentes sensíveis, escolha recobrir seus dentes com um creme dental para dentes sensíveis antes de deitar para ajudar a reduzir a sensibilidade dos seus dentes com o tempo. 

4. Mantenha-se hidratado 

A saliva é uma parte importante do sistema imune da nossa boca e é feita dos fluidos que bebemos. Se você estiver desidratado, sua boca pode ficar seca e a saliva não alcançará todos os seus dentes e gengiva. Isso permite que bactérias se proliferem e causem danos. Os exemplos mais extremos disso são pessoas que apresentam xerostomia, ou transtornos autoimunes que destroem as glândulas salivares. Essas pessoas precisam de tratamentos especiais na boca para evitar o apodrecimento dos dentes e doenças na gengiva. 

Eu aconselho todos os meus clientes—mesmo os que não apresentam doenças na gengiva—a ficarem hidratados e a manterem o fluxo de saliva escolhendo bebidas sem açúcar como chás sem adoçar, cafés descafeinados, água mineral e seltzer durante o dia. Se precisar colocar um alarme no celular para lembrar de beber, coloque. Seus dentes e gengivas agradecerão muito!

5. Use o Chiclete Para Ajudar Seus Dentes

Mastigar chicletes com xilitol pode ajudar a reduzir o número de bactérias danosas na boca, ao enganá-las para digerir um açúcar que não conseguem usar em seu crescimento. Ao longo do tempo, foi demonstrado que mastigar chiclete com xilitol reduz o número de cáries que as pessoas apresentam. Tente trocar seu chiclete normal por um com xilitol entre as escovações. Uma dica: não mastigue mais de um ou dois desses chicletes por dia. Ingerir muito xilitol pode irritar o estômago e causar diarreia se consumir demais.

6. Minimize os Alimentos Ricos em Açúcar

As bactérias na nossa boca que causam a maioria dos problemas para a saúde humana costumam amar açúcar. Se você come muitos doces, sorvetes, bolos e biscoitos, isso pode estar agindo contra a sua saúde bucal a longo prazo. Se não quiser que bactérias ruins fiquem ali, não dê a elas seus alimentos preferidos. Escolha opções saudáveis e naturais que usam adoçantes como estévia ou xilitol, ou opte por lanches mais salgados quando a fome bater.

7. Tome Probióticos Para a Saúde Bucal

O microbioma intestinal começa na boca e acredita-se que probióticos possam melhorar a saúde bucal inibindo o crescimento de colônias de bactérias patogênicas perto dos dentes e gengivas. Para aproveitar essas novas pesquisas, bocheche um pó probiótico várias vezes por semana antes de ingerí-lo e veja se isso ajuda a melhorar sua saúde bucal ao longo do tempo. Se os probióticos irritarem seu estômago, você pode simplesmente bochechar e cuspir os probióticos, isso já deve ajudar. Não faça isso se tiver feridas abertas na boca e consulte seu médico antes de tornar isso parte da sua rotina, como sempre.

8. Tenha Cuidados de Rotina

Dentistas e higienistas dentais são membros vitais da saúde da sua família toda! Escolha um profissional que você ama e visite-o pelo menos duas vezes por ano para limpezas regulares e exames para prevenir problemas de saúde. Se o seu dentista recomendar uma cirurgia ou procedimento para prevenir que pequenos problemas nas gengivas e dentes fiquem grandes, siga seus conselhos e faça esses procedimentos logo, enquanto ainda são controláveis. Se faz tempo que você não vai ao dentista, marque uma consulta e prepare-se para fazer uma limpeza antes que possa voltar para uma rotina regular de cuidados. Dentistas e higienistas dentais podem limpar onde você não alcança, usar ferramentas para ajudar a consertar problemas antes que sejam notáveis no espelho e manter sua saúde bucal em dia para que você não tenha problemas dentais que impactem o resto da sua saúde. 

Com essas dicas você pode manter sua boca saudável e ajudar o resto do seu corpo a ficar bem também. Isso é algo para fazer você sorrir! 

Referências:

1. Cocco, Fabio, et al. “The Caries Preventive Effect of 1-Year Use of Low-Dose Xylitol Chewing Gum. A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial in High-Caries-Risk Adults.” Clinical Oral Investigations, vol. 21, no. 9, 16 Mar. 2017, pp. 2733–2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Acessado em 25 de setembro de 2021.
2. “Proper Angle for Brushing Teeth.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. Acessado em 25 de setembro de 2021.
3. Seminario-Amez, M, et al. “Probiotics and Oral Health: A Systematic Review.” Medicina Oral Patología Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Acessado em 25 de setembro de 2021.
4. “Oral and Systemic Health.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Acessado em 25 de setembro de 2021.