Abordagens naturais para aumentar os níveis de GLP-1

Abordagens naturais, alimentos e suplementos podem imitar e ativar a função do peptídeo semelhante ao glucagon-1, também conhecido como agonistas de GLP-1. 

As substâncias se ligam aos receptores de GLP-1 no corpo e podem fornecer os benefícios da ativação do GLP-1 em condições como diabetes, gerenciamento de peso, resistência à insulina, depressão e outras condições de saúde.

O Que é GLP-1?

O peptídeo semelhante ao glucagon-1 (GLP-1) é um hormônio incretina que desempenha um papel significativo na regulação do açúcar no sangue e na sensação de saciedade após comer. O peptídeo foi identificado pela primeira vez na década de 1990 na saliva do monstro de Gila, um tipo de lagarto. A partir daí, eventualmente, os medicamentos farmacêuticos exenatida, liraglutida, semaglutida e tirzepatida foram desenvolvidos. 

Os medicamentos são agonistas do receptor de GLP-1, que imitam os efeitos dos peptídeos GLP-1 naturalmente produzidos no intestino.

Esses medicamentos se tornaram populares nos últimos anos como um tratamento para diabetes tipo 2 devido à sua capacidade de reduzir o apetite, promover a otimização do peso e melhorar o controle glicêmico. Esses medicamentos farmacêuticos ganharam desde então aprovação para o tratamento da obesidade.

Na minha prática privada, comecei a usar medicamentos GLP-1 como exenatida em 2006 e liraglutida em 2010 para meus pacientes com diabetes tipo 2. No entanto, eles eram caros e exigiam injeções diárias. A primeira geração de medicamentos tinha benefícios mínimos para a perda de peso. No entanto, no final de 2017, um medicamento semanal de GLP-1 para diabetes chegou ao mercado, e pessoas com diabetes agora tinham a opção de uma injeção semanal em vez de uma injeção diária. Comecei a notar um controle significativo do diabetes e, eventualmente, perda de peso em meus pacientes com diabetes tipo 2 que estavam tomando esse medicamento. Muitos dos meus diabéticos tipo 2 dependentes de insulina que começaram a tomar esse novo medicamento foram capazes de descontinuar sua insulina e outros medicamentos para diabetes como resultado de sua estabilização de peso. Observe que é necessário trabalhar de perto com seu médico antes de interromper qualquer medicação.

Em 2022, os medicamentos GLP-1 se tornaram disponíveis como medicamentos para gerenciamento de peso. No entanto, para muitas pessoas, este medicamento é muito caro e indisponível devido a uma variedade de razões. A náusea, um sintoma comum, geralmente melhora com o tempo, mas para alguns – a sensação persiste, tornando o medicamento intolerável.

Também existem riscos com esses medicamentos GLP-1, então qualquer coisa que possa ser feita para aumentar os níveis de GLP-1 naturalmente deve ser considerada como uma alternativa. Ao tomar o medicamento para diabetes, perceba que o açúcar elevado no sangue é mais perigoso a longo prazo, então uma análise de risco-benefício precisa ser realizada, especialmente se alguém não consegue controlar o açúcar no sangue por meios dietéticos.

Riscos dos Medicamentos Farmacêuticos GLP-1

• Náusea
• Vômitos
• Dor abdominal
• Prisão de Ventre
• Azia
• Flatulência
• Gastrite
• Lesão renal aguda
• Pancreatite
• Cálculos biliares
• Íleo
• Risco de câncer de tireoide medular

Como resultado dos efeitos adversos acima, o interesse tem crescido em maneiras naturais de aumentar a atividade do GLP-1 através de alimentos, suplementos e mudanças no estilo de vida. Quando consumimos certos nutrientes, nossos corpos liberam GLP-1, que pode se ligar e ativar os receptores de GLP-1 para fornecer benefícios terapêuticos.

Benefícios da Ativação dos Receptores de GLP-1

Ao aumentar o GLP-1 endógeno ou usar agonistas que imitam o GLP-1, podemos ativar os receptores de GLP-1 e obter benefícios terapêuticos, como os seguintes:

Controle de Peso e Melhora da Saciedade

O GLP-1 desacelera a digestão, suprime o apetite e melhora o metabolismo para promover a obtenção de um peso ideal.¹ Os peptídeos GLP-1 também reduzem os desejos e fazem com que a pessoa se sinta mais saciada por mais tempo. Embora não existam estudos científicos que comparem medicamentos farmacêuticos com suplementos, uma dieta saudável que inclua alimentos densos em nutrientes e atividade física regular desempenha um papel vital no gerenciamento de peso.

Melhor Controle do Açúcar no Sangue

O GLP-1 estimula a secreção de insulina de forma dependente da glicose, diminui a produção de glucagon e melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a reduzir o açúcar no sangue.²

Efeitos Cardioprotetores

Os receptores de GLP-1 estão presentes no sistema cardiovascular. Ativá-los reduz a pressão arterial e diminui a inflamação e outras mudanças benéficas para o coração.³

Redução da Gordura no Fígado

A atividade do GLP-1 está associada à diminuição da deposição de gordura e inflamação no fígado, o que pode ajudar a tratar a doença hepática gordurosa.⁴

Quando alguém consome alimentos e suplementos que aumentam o GLP-1, pode ativar os receptores de GLP-1 e obter efeitos terapêuticos abrangentes, desde o controle de peso até a proteção do coração. Mudanças no estilo de vida, como exercício, redução do estresse e sono, também podem otimizar a criação endógena de GLP-1. Almejar esse importante hormônio naturalmente é uma área emergente de interesse para o gerenciamento e prevenção de doenças crônicas.

Alimentos Que Aumentam os Níveis de GLP-1

Várias categorias de nutrientes naturais foram mostradas para estimular a secreção de GLP-1:

Proteínas

Consumir alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, ovos e proteínas vegetais desencadeia a liberação de GLP-1, melhorando a saciedade e o controle do açúcar no sangue.⁵ Um estudo de 2021 ⁶ também mostrou o benefício do pó de proteína de soro de leite em aumentar os níveis de GLP-1 em comparação a uma refeição de controle.

Gorduras Saudáveis

Ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3 encontrados em alimentos como azeite, abacates, nozes, e peixes gordurosos podem aumentar os níveis de GLP-1⁷; nozes como amêndoas, pistaches e amendoins também podem aumentar os níveis de GLP-1, de acordo com estudos.⁸

Fibras

Fibras solúveis como inulina, beta-glucanas, e amido resistente nutrem as bactérias intestinais, levando ao aumento do butirato, que aumenta a produção de GLP-1.⁹ ontes alimentares de prebióticos incluem cebolas, alho, bananas, aveia e leguminosas. Alimentos ricos em fibras fermentáveis, como couves de Bruxelas, feijões pretos, lentilhas, ervilhas partidas, aveia e framboesas, estimulam o intestino a secretar peptídeos GLP-1.¹⁰

Probióticos

Alimentos cultivados que contêm bactérias benéficas, como Lactobacillus¹¹ e Bifidobacterium¹² , podem melhorar a função do GLP-1, otimizando a saúde intestinal. Comer uma dieta contendo iogurtes, kimchi, sopa de missô, kombucha e chucrute pode ajudar a manter o microbioma intestinal otimizado.

Suplementos Que Aumentam o GLP-1

Além de alimentos integrais ricos em nutrientes, certos suplementos mostraram potencial para aumentar os níveis de GLP-1:

Berberina

A berberina  é extraída do arbusto Barberry (Berberis vulgaris), que contém plantas perenes e decíduas. O Barberry é encontrado na Europa, Norte da África, Oriente Médio e Ásia. 

Muitos estudos compararam a berberina aos populares medicamentos orais para diabetes conhecidos como metformina¹³. Embora saibamos que a berberina pode ajudar a otimizar o microbioma intestinal, ela também pode ser útil através de outros mecanismos. 

Por exemplo, esse composto vegetal pode imitar e melhorar os efeitos do GLP-1 e tem mostrado aumentar a secreção de GLP-1 a partir de células intestinais¹⁴. Isso provavelmente explica um dos mecanismos pelos quais aqueles com diabetes podem ver uma melhora no controle do açúcar. Um estudo de 2009¹⁵ mostrou que a berberina pode ajudar a reduzir o HgA1C de 8,3% para 7,1%, semelhante aos medicamentos prescritos para diabetes.

Ômega-3

Suplementos deóleo de peixe, óleo de krill e óleo de algas fornecem ácidos graxos ômega-3 que pesquisas preliminares¹⁶ indicam que podem aumentar a liberação de GLP-1 no intestino.

Probióticos

De acordo com vários artigos e estudos de pesquisa, probióticos contendo cepas como L. acidophilus, B. infantis ou B. bifidum podem estimular a produção de GLP-1, melhorando o microbiota intestinal¹⁷. Além disso, um estudo de 2024¹⁸ discutiu a capacidade da Akkermansia de aumentar os níveis de GLP-1 no intestino. Um estudo de 2021¹⁹ mostrou que a nova proteína P9 da Akkermansia ajuda o intestino a secretar o peptídeo GLP-1. 

Prebióticos

Inulina, frutooligossacarídeos²⁰ (FOS) e galactooligossacarídeos²¹ (GOS) são prebióticos fibras prebióticas que alimentam bactérias intestinais ligadas a níveis mais altos de GLP-1.

Cúrcuma

A cúrcuma, também conhecida como Curcuma longa e açafrão-da-terra, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e de saúde digestiva. A curcumina, um químico encontrado na cúrcuma, é acreditada para fornecer muitos dos benefícios para a saúde. Enquanto muitas pessoas usaram a cúrcuma como um tempero para melhorar seus alimentos nos últimos 4.000 anos, a cúrcuma tem desempenhado um papel essencial na medicina! Estudos científicos²² mostram que a curcumina pode ajudar a aumentar os níveis de GLP-1. Um estudo de 2023²³ descobriu que a curcumina estimula especificamente as células L do intestino a secretar GLP-1. 

Vitamina D

80% das pessoas em todo o mundo são deficientes nesta vitamina do sol. Níveis baixos de vitamina D foram encontrados em pessoas com doenças crônicas. Otimizar a vitamina D é especialmente importante ao tentar melhorar a saúde óssea. Um estudo de 2023²⁴ mostrou que a vitamina D pode ajudar a melhorar os níveis de GLP-1, melhorando o microbioma intestinal.

Erva-mate

A erva-mate é uma erva popular na América do Sul e comumente consumida como uma bebida. Acredita-se que tenha vários benefícios para a saúde. Acredita-se que aumente os níveis de energia e alerta mental, além de ter propriedades antioxidantes. Muitos a tomam para ajudar na manutenção do peso.

Interessantemente, estudos²⁵ mostraram que esta erva pode ajudar na saciedade estimulando os níveis de GLP-1 no intestino. Um estudo de 2011²⁶ encontrou resultados semelhantes, concluindo: "Esses achados indicam que o mate pode induzir efeitos anoréxicos pela indução direta da saciedade e estimulação da secreção de GLP-1...". Em minha opinião, esses achados também provavelmente explicam porque alguns a tomam para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Conclusão

Em resumo, alimentos ricos em proteínas, prebióticos, gorduras saudáveis e probióticos podem aumentar nossa secreção natural de GLP-1, assim como suplementos como berberina, ômega-3 e certas cepas de probióticos. Ativar os receptores de GLP-1 tem mostrado ajudar na perda de peso, controle glicêmico, saúde cardiovascular, saúde do fígado, função neurológica e mais. Mais pesquisas são necessárias, mas aumentar a produção e atividade endógena de GLP-1 através de intervenções nutricionais mostra potencial terapêutico promissor em várias condições.

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