Como o Selênio Pode Dar Suporte à Saúde Hormonal

Os hormônios são condutores proeminentes da saúde geral, influenciando desde o metabolismo e o humor até o sono e a reprodução. Quando o sistema hormonal, conhecido como sistema endócrino, fica desequilibrado, podem surgir problemas em todo o corpo. Sintomas como má regulação da temperatura, queda de cabelo, humor deprimido, baixa energia, síndrome pré-menstrual (SPM) e ciclos menstruais irregulares podem ser causados por uma má regulação hormonal.

O corpo necessita de vários nutrientes essenciais, incluindo o selênio, para a criação e utilização eficaz dos hormônios. Um mineral traço encontrado no solo e em certos alimentos, o selênio desempenha um papel crucial em vários processos hormonais, incluindo o metabolismo dos hormônios da tireoide, saúde cardiovascular, prevenção da neurodegeneração e câncer, e resposta imunológica saudável.

Continue lendo para aprender sobre os efeitos do selênio no corpo e no equilíbrio hormonal, como obter mais selênio na sua dieta e estratégias naturais e suplementos para alcançar uma saúde hormonal ideal. 

Selênio—Um Micronutriente com Poderosos Efeitos

O selênio existe em várias formas no corpo, mas sua função principal está na produção de selenoproteínas. Essas proteínas desempenham um papel vital em inúmeros processos biológicos, incluindo:

• Metabolismo dos hormônios da tireoide: A glândula tireoide abriga a maior concentração de selênio no corpo. O selênio é um componente chave das enzimas que convertem o hormônio tireoidiano inativo T4 no ativo T3, que regula o metabolismo, crescimento e desenvolvimento.
• Proteção contra o estresse oxidativo: O selênio funciona como um antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. Essa proteção é especialmente importante para os tecidos produtores de hormônios, como a tireoide e os ovários.
• Regulação da inflamação: A inflamação crônica pode impactar negativamente várias áreas da saúde. Foi demonstrado que o selênio influencia a função imunológica e inibe a inflamação.

Desequilíbrios Hormonais Ligados à Deficiência de Selênio

Pessoas que vivem em áreas com solo pobre em selênio, seguem uma dieta vegetariana ou vegana, fazem diálise renal ou vivem com HIV têm maior probabilidade de serem deficientes em selênio. A deficiência de selênio tem sido associada aos seguintes desequilíbrios hormonais.  

Hipotireoidismo

Baixos níveis de selênio estão associados a um risco aumentado de hipotireoidismo, uma condição em que a glândula tireoide não produz hormônios suficientes. Se você estiver experimentando ganho de peso inexplicável, queda de cabelo, fadiga, constipação ou ciclos menstruais irregulares, pode estar lutando com o hipotireoidismo. 

Infertilidade Masculina

A fertilidade masculina está intimamente ligada à saúde hormonal—e o selênio desempenha um papel crucial nessa área. O selênio é essencial para a produção de selenoproteínas, que são vitais para a saúde dos espermatozoides. Essas proteínas ajudam a proteger os espermatozoides dos danos oxidativos, melhoram a motilidade espermática (a capacidade de nadar) e apoiam a qualidade geral dos espermatozoides. Uma deficiência de selênio pode impactar negativamente a fertilidade masculina, levando à redução da contagem de espermatozoides, diminuição da motilidade e morfologia anormal dos espermatozoides.

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)

Estudos sugerem uma possível ligação entre baixos níveis de selênio e a SOP, um distúrbio hormonal que afeta a ovulação e a regularidade menstrual. Embora a evidência de uma correlação direta entre a ingestão de selênio e os resultados da SOP seja fraca, os estudos mostram que o selênio melhora os níveis de antioxidantes, o que pode beneficiar mulheres com SOP. 

Doenças Cardiovasculares

Estudos sugerem que a ingestão de selênio pode estar positivamente associada a um risco reduzido de doença arterial coronariana. O selênio pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo, protegendo contra os danos dos radicais livres que podem causar várias doenças cardiovasculares crônicas relacionadas ao acúmulo de placas. 

Declínio Cognitivo

Os níveis sanguíneos de selênio naturalmente diminuem com a idade, e a deficiência crônica de selênio pode impactar negativamente a função cognitiva. Estudos sugerem que uma maior ingestão de selênio pode proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade. 

Fontes Alimentares de Selênio

As melhores fontes alimentares de selênio incluem castanhas-do-pará, frutos do mar (atum e sardinh) e vísceras. Ascastanhas-do-pará são, de longe, a melhor fonte de selênio. Elas contêm cerca de 70 a 90 microgramas por castanha, em comparação com o atum, que possui cerca de 92 microgramas por porção de 85 gramas. 

É importante notar que a quantidade de selênio encontrada em fontes alimentares de origem vegetal depende da quantidade de selênio presente no solo onde foi cultivada. Portanto, a quantidade de selênio por castanha-do-pará pode variar. 

Como Otimizar a Saúde Hormonal com Selênio

Embora o selênio seja crucial para a saúde hormonal, há fatores importantes a serem considerados. 

Conheça Seus Níveis de Selênio

Em primeiro lugar, é importante conhecer seus níveis de selênio antes de adicionar um suplemento à sua rotina de bem-estar. Um teste adicional no exame de sangue de rotina pode determinar seu status de selênio. Se você estiver com deficiência, um profissional de saúde pode recomendar estratégias dietéticas ou suplementares adequadas.

Como Saber Se Você Precisa de um Suplemento

A suplementação de selênio pode beneficiar aqueles com deficiência ou que têm dificuldade em atender às suas necessidades diárias apenas com a dieta. A ingestão diária recomendada (IDR) de selênio para adultos é de cerca de 55 microgramas. 

A maioria das pessoas atende aos requisitos diários de selênio. No entanto, pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, que fazem diálise renal e pessoas que vivem com HIV correm maior risco de deficiência de selênio.

Se você estiver adicionando selênio à sua dieta, lembre-se de que o limite máximo de ingestão de selênio é de cerca de 400 microgramas. A toxicidade pode ocorrer em doses superiores a 900 microgramas. 

O Selênio é Seguro? Sinais de Toxicidade por Selênio

A toxicidade por selênio pode começar com náuseas, vômitos e diarreia. Você também pode notar fadiga, fraqueza ou problemas no sistema nervoso, como confusão, irritabilidade ou até convulsões. Se você começar a sentir esses sintomas após consumir selênio, entre em contato com seu médico. 

Embora o selênio seja seguro para a maioria das pessoas—e muitas vezes incluído em multivitamínicos—as seguintes pessoas devem consultar seu profissional de saúde antes de tomar um suplemento de selênio:

• Mulheres grávidas e lactantes: Doses altas de selênio podem ser prejudiciais ao feto ou ao bebê.
• Indivíduos com distúrbios autoimunes da tireoide ou outros: Pessoas com distúrbios autoimunes da tireoide ou que tomam medicamentos que interagem com o selênio devem consultar um profissional de saúde antes da suplementação.
• Pessoas que tomam certos medicamentos: O selênio pode interferir com certos medicamentos, incluindo drogas de quimioterapia, medicamentos esteroides ou certos medicamentos psiquiátricos. 

Lembre-se, sempre busque atender às necessidades do seu corpo por meio de alimentos antes de adicionar um suplemento. 

Estratégias Complementares para a Saúde Hormonal

Além de garantir uma ingestão adequada de selênio, aqui estão algumas dicas adicionais para dar suporte à saúde hormonal:

• Mantenha um peso saudável: o excesso de tecido adiposo pode prejudicar a produção de hormônios e os níveis de inflamação.
• Gerencie o estresse: o estresse crônico pode interferir na regulação do cortisol e causar problemas com o açúcar no sangue, saúde da tireoide e outras questões hormonais.
• Priorize o sono: o sono adequado é essencial para a regulação hormonal e a recuperação metabólica.
• Foque em alimentos integrais e proteínas em cada refeição: Evitar alimentos ultraprocessados e garantir a ingestão adequada de proteínas e fibras provenientes de alimentos integrais pode dar suporte à saúde hormonal e o bem-estar geral. 

Outros Suplementos para a Saúde Hormonal

Embora o selênio ofereça benefícios significativos para a saúde hormonal, ele pode não resolver todos os desequilíbrios potenciais. Aqui estão alguns suplementos adicionais que você pode discutir com seu médico:

• Vitamina D: a deficiência devitamina D tem sido associada a vários problemas hormonais, incluindo disfunção tireoidiana e SOP.
• Zinco: este mineral desempenha um papel em vários processos hormonais. Deficiências de zinco podem afetar a fertilidade e a função da tireoide.
• Ácidos graxos ômega-3: osômega-3 oferecem propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar muitas áreas da saúde. 
• Multivitamínico: deficiências de nutrientes raramente ocorrem de forma isolada—se você é deficiente em selênio, provavelmente também é deficiente em outros nutrientes. Um multivitamínico de boa qualidade pode ajudar a preencher lacunas nutricionais em sua dieta, garantindo que seu corpo receba o que precisa. Se você está adicionando selênio extra, verifique seu multivitamínico para garantir que ele já não contenha selênio. 

Lembre-se, consultar um profissional de saúde qualificado é essencial antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, identificar possíveis interações com medicamentos e recomendar a dosagem mais apropriada.

Encontrando o Equilíbrio para a Saúde e os Hormônios

O selênio atua como um guardião silencioso da saúde hormonal. Ao garantir que você esteja consumindo selênio suficiente por meio da dieta ou de suplementos (se necessário), você está apoiando o sistema endócrino do seu corpo e o equilíbrio hormonal. Uma abordagem integrativa, incorporando um estilo de vida saudável juntamente com suplementos direcionados, pode melhorar o seu bem-estar hormonal e dar suporte à saúde geral.

Nota: isso é apenas para fins informativos e não deve ser interpretado como aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações em sua dieta ou regime de suplementos.

Referências:

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